المحتوى
إذا كنت رجلًا كبيرًا ، فربما تكون قد سمعت مصطلح "ثديين ذكور" فيما يتعلق بالجذع العلوي حيث يمكن أن يحدث تراكم الدهون. في بعض الأحيان ، يعتقد الرجال أنهم مجبرون على التعايش مع هذه المشكلة ، وهذا ليس هو الحال بالضرورة. يساعد اتباع نظام غذائي صحي ، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية التي تركز على الصدرة ، على تقليل الدهون في المنطقة وتنمية العضلات في الذراعين والثديين.
الاتجاهات
-
تغيير عاداتك الغذائية عن طريق سحب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة من طعامك. ابدأ في استهلاك البروتينات الصحية والفواكه والخضروات. اقطع الجعة والكحول بشكل عام لأنها سعرات حرارية فارغة. استشر الطبيب واطلب توصيات يومية من السعرات الحرارية.
-
تبدأ روتين التدريب الفاصل مع التدريبات القلب والأوعية الدموية وكمال الاجسام. وفقا للخبراء في مجلة اسأل الرجال ، فإنه يساعد في فقدان "الثدي" في أسرع وقت ممكن. يجب أن يستمر هذا الروتين حوالي 20 إلى 25 دقيقة (يمكنك ممارسة المزيد) مع 30 ثانية من التمرينات الشديدة ودقيقة إلى دقيقتين من أمراض القلب الخفيفة. على سبيل المثال ، يمكنك عمل 30 ثانية من عمليات الدفع ، تليها دقيقة من الركض في نفس المكان.
-
دمج مجموعة واسعة من الجرش في روتينك. ابدأ بوضع يديك على الأرض باتجاه عرض الكتفين وخفض نفسك إلى أن يمس أنفك الكلمة تقريبًا. حافظ على ظهرك مستقيماً وركبتيك بعيدًا عن الأرض. خذ استراحة ، ثم استيقظ مرة أخرى. حاول القيام بثلاث إلى أربع مجموعات من 10 إلى 15 دفعة دفع وزيادة المبلغ كل أسبوع. تختلف أنواع عمليات الدفع لمساعدتك على فقد "الثدي". وتشمل الأصناف تميل ، رفض دفع عمليات ، مع الأسلحة وبصرف النظر. تمارين الصدر الفعالة الأخرى تشمل أيضًا أنواعًا مختلفة من مكابس المقاعد والصليب.
-
استشر الطبيب للتحقق مما إذا كنت تعاني من التثدي ، وهي مشكلة هرمونية تحدث عندما ينتج الجسم الكثير من الاستروجين وهرمون التستوستيرون المنخفض.