المحتوى
الانعكاس الأمامي لديه مستوى مهارة 4 في أحداث الجمباز الأوليمبي. يتطلب نطاقك التوازن والشكل والمرونة وقوة العضلات. إنها البوابة إلى الواجهة الأمامية ويمكن تطويرها وممارستها من خلال زيادة المرونة تدريجيا والموقع المناسب واللحظة المناسبة.
الاتجاهات
-
إعطاء دفعة لتحويلها رأسا على عقب. سيجد المبتدئين صعوبة في رفع المرحلة الثانية بقوة كافية. تدرب على مرتبة اللياقة البدنية أو على العشب لضمان سلامتك. قلل عضلات البطن ، وانظر إلى الأرض وقوس العمود الفقري مع أصابع قدميك مدببة للأمام عندما تقف منتصبة تمامًا ، عند أقصى نقطة انعكاس.
-
ادفع كتفيك في الاتجاه الذي أتيت منه وتقلص غلوتك اسمح بدفع متحكم به لتقسيم ظهرك ووضع قدميك في وضع الجسر.
-
ضع كل وزنك على قدميك واضغط فورًا على الوركين للأمام بينما تقف بحزم. الحصول على ما يصل ورفع ذراعيك فوق رأسك. عندما تكون قادرًا على الهبوط بكلتا القدمين ، جرب الحركة كمسار أمامي ، مع ساق واحدة في المرة ، مما يجعل حركة السوائل.
-
إذا ، عندما تريد الاستيقاظ ، فإنك عالقة في وضع الجسر ، وتهتز جيئة وذهابا. تصور رأسك وكتفيك في الظهور أخيرًا وسيكون من الأسهل تركيز قوة الحركة على الوركين.
-
زيادة المرونة في الظهر والكتفين عن طريق التراجع من وضعية الركوع ورفع عدة مرات في اليوم. تأكد من ارتفاع درجة حرارة الجسم قبل ممارسة هذه الحركة لتجنب الإصابة.