المحتوى
تقلصات الساق الليلية هي الانكماش المفاجئ لعضلات الساق ، وعادة في العجل. هذه التشنجات يمكن أن تكون مؤلمة للغاية ، لدرجة إيقاظك من نوم عميق. يزيد خطر الإصابة بتشنجات الساق مع تقدم العمر. أكثر من 70 ٪ من كبار السن قد يعانون من تشنجات ليلية ، وفقا لجامعة تافتس. الأسباب المحتملة لتشنجات ربلة الساق تشمل فرط في العضلات أو الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة ، أو نقص التغذية أو الجفاف. لحسن الحظ ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمنع تشنجات ربلة الساق أثناء النوم.
الاتجاهات
-
شرب السائل خلال اليوم لمنع الجفاف. تشمل 200 إلى 500 مل من الماء منشط. يحتوي ماء منشط على الكينين ، والتي يمكن أن تساعد في منع تقلصات العضلات عن طريق تقليل استثارة الأعصاب ، وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد.
-
ارتداء أحذية منخفضة ومريحة التي توفر دعما جيدا. تجنب ارتداء أحذية بكعب إذا كان ذلك ممكنا.
-
مد عضلات ساقك ثلاث مرات في اليوم. ضع يديك على الحائط واتخذ خطوة أو اثنتين للخلف حتى تكون ساقيك مستقيمة. حافظ على كعبك على الأرض حتى تشعر بامتداد قوي في العجول. عقد لمدة عشر ثوان.
-
أسقط الملاءات والبطانيات على أقدام سريرك كل ليلة. يمكن للفراش المطوي أن يضغط على قدميك ، مما يؤدي إلى تقلص عضلات الساق.
-
قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في نظامك الغذائي مثل الموز والمشمش والطماطم والقرنبيط والملفوف والجريب فروت والبرتقال. يمكن أن يسبب اتباع نظام غذائي مع نقص البوتاسيوم تقلصات في ربلة الساق.
-
ضعي كيسًا من الماء الساخن في العجول لمدة عشر دقائق قبل النوم.
-
قلل من استهلاكك للسكر والكافيين ، حيث يمكن أن يعرقل امتصاص المواد الغذائية الحيوية من الجسم.
-
تمرين على دراجة التمرين قبل النوم.
-
النوم مع أصابع قدميك ، وليس لأسفل أو على الجانبين.
نصائح
- عندما يحدث التشنج في ربلة الساق ، حاول تدليك العضلات المتقلصة بالجليد أو بيدك.
- الحمام الساخن مع أملاح الاستحمام يمكن أن يهدئ التشنجات.
- تدليك العجل مع كريم أرنيكا للاسترخاء العضلات. يمكن شراء الكريم في معظم المتاجر الطبيعية.
تحذير
- اطلب المساعدة الطبية إذا كان لديك تشنجات مستمرة أو تتداخل مع نومك.
ما تحتاجه
- ماء منشط
- أحذية منخفضة
- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
- كيس الماء الساخن
- ممارسة الدراجة