المحتوى
نبضك ، الذي يُطلق عليه أيضًا معدل ضربات القلب ، هو مقياس عدد مرات دقات قلبك في دقيقة واحدة. تنص عيادة كليفلاند على أن معدل ضربات القلب لديك أقل عندما تكون في حالة راحة وأنه يزيد أثناء التمرين لأن قلبك ينبض بشكل أسرع لتوفير المزيد من الأكسجين لرئتيك وعضلاتك وأنسجة الجسم الأخرى. على الرغم من وجود تباين كبير في نبضات القلب الطبيعية للأطفال ، فإن القاعدة بالنسبة للبالغين لا تتغير كثيرًا مع تقدم العمر.
نقاط قياس معدل ضربات القلب
يمكنك قياس معدل ضربات القلب بسهولة عن طريق الضغط على إصبعين في أي نقطة يمر فيها الشريان بالقرب من سطح الجلد ، وفقًا لموقع Medline Plus. يتم قياس النبض الشعاعي على الشريان داخل معصمك ، في حين يمكن الحصول على النبض السباتي عن طريق الضغط على أي من الشرايين في الجانب الأمامي من الرقبة. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك أن يلمس الشريان المأبضي على ظهر ركبتك أو الشريان الفخذي في الفخذ لتقييم النبضات في تلك المناطق. إذا كان لديك تاريخ من مشاكل القلب ، فقد يختار طبيبك سماع الرسغ القمي فوق قلبك باستخدام سماعة الطبيب.
الإجراء المناسب
يمكنك قياس نبضات قلبك عن طريق حساب عدد المرات التي ينبض فيها الشريان ضد أصابعك على مدار 60 ثانية. يمكنك أيضًا حساب عدد النبضات لمدة 30 ثانية ومضاعفة الرقمين لحساب معدل ضربات القلب ، يلاحظ Medline Plus على موقع الويب الخاص بك.
توقيت
ستحصل على أفضل قراءة لنبضات الراحة المعتادة إذا كان هذا هو أول ما تفعله في الصباح قبل الخروج من السرير ، وذلك وفقًا لجامعة ولاية مونتانا بالولايات المتحدة. إذا كنت تريد قياس تواترك في نهاية اليوم ، فانتظر لمدة ساعتين على الأقل بعد الوجبة وأربع ساعات بعد النشاط أو التمرين. قبل البدء في العد ، استريح لمدة 30 دقيقة ، ثم اجلس أو استلقي أثناء العد.
عمر
على الرغم من أن نبضات القلب العادية قد تتغير قليلاً مع تقدم العمر ، إلا أن هذه الاختلافات ضئيلة ، وفقًا لشبكة توبند الرياضية. رجل يبلغ من العمر 21 عامًا في حالة بدنية جيدة ، على سبيل المثال ، عادة ما يعاني من دقات قلب بين 62 و 65 نبضة في الدقيقة. يختلف هذا المعدل قليلاً على مر السنين ، لكن في عمر 65 عامًا سيكون له نفس نبضات القلب.
مستوى اللياقة
من ناحية أخرى ، لمستوى لياقتك تأثير كبير على دقات القلب. ستعاني امرأة تبلغ من العمر 68 عامًا من حالة بدنية سيئة من 84 نبضة أو أكثر في الدقيقة ، في حين أن صديقتها من نفس العمر ، ولكن مع تكييف جيد ، ستحصل على ما بين 65 و 68 نبضة. إذا كنت تبلغ من العمر 68 عامًا ورياضيًا جيد التكييف ، فسيهزم قلبك ما بين 50 و 59 مرة في الدقيقة ، في راحة ، حسب جنسك.
الاعتبارات
بالإضافة إلى العمر ومستوى اللياقة ، قد يتغير نبضك بمرور الوقت ، اعتمادًا على تاريخك الطبي وحالتك العاطفية واستخدام الأدوية ، كما يقول الدكتور إدوارد ر. لاسكوفسكي أخصائي الطب في مايو كلينك.