المحتوى
عند لعب كرة السلة ، فإنك تستخدم جميع مجموعات العضلات الرئيسية. تعمل مجموعات العضلات المتعددة معًا لتنسيق حركات معقدة متعددة الاتجاهات تشمل العضلات التي تتحكم في معظم المفاصل في جسمك. يمكن أن تساعد الحركة المستمرة التي تحدث خلال كرة السلة في بناء القدرة على التحمل العضلي والتحمل. يمكنك تحسين قدرتك على الجري والقفز وتقوية العضلات التي تستخدمها عند لعب كرة السلة.
جوهر
تتضمن مجموعات العضلات الأساسية البنية العضلية لبطنك وأسفل الظهر والوركين. تعتبر عضلات البطن ، التي تنقبض في كل مرة تقوم فيها بثني جذعك إلى الأمام ، مهمة لتحقيق الاستقرار في الجزء العلوي من جسمك ، بحيث يمكنك الحفاظ على وضع مستقيم أثناء لعب كرة السلة. إن عضلة العمود الفقري المنتصب في الجزء السفلي من ظهرك ، تبقيها مستقيمة وتمتد من خلال عمودك الفقري خلال أنشطة مثل رمي الكرة والتقاطها. إن تدوير جذعك حول محيطك وثنيه جانبيًا يؤدي أيضًا إلى تنشيط عضلة نصب العمود الفقري. إن عضلات الفخذين ، بما في ذلك الأرداف ، والثني ، والمختطفون ، تميل الحوض وتسمح لك بالتحرك عبر الملعب أو دفع جسمك للقيام بقفزة رمي.
إلى الوراء
تكون عضلات الصدر مسؤولة عن تحريك مفاصل كتفيك في خمسة اتجاهات مختلفة ، مما يسمح لك بإمساك الكرة وتمريرها والتلاعب بها. دالية الخاص بك تدوير ذراعيك إلى الداخل عندما تتلقى الكرة. رفع ذراعيك لمنع الخصم يعمل أيضًا على تنشيط الدالية. تساعد عضلات الظهر الدالية في تحريك الكتفين ودفع شفرات الكتف إلى الخلف ، مما يسمح لك بإحضار الكرة إلى صدرك قبل نقلها إلى زميله في الفريق. تتحكم عضلات ظهرك في حركات الرقبة حتى تفحص المحكمة.
الفخذين
تتضمن المجموعة العضلية الرئيسية في الفخذين أوتار الركبة وعضلات الفخذ. تعمل أوتار الركبة من خلال ثني ركبتيك أثناء الجري في الملعب. الانحناء لإعداد الملعب تنشط السلة أيضًا أوتار الركبة. عضلات الفخذ هي مجموعة من أربع عضلات تشكل مقدمة الفخذين ، وتتمثل وظيفتك الأساسية في إعطاء قوة لساقيك. قم بالركض على الملعب أو أجبر جسمك على قفزة نشطة لعضلات الفخذ.
أسلحة
يمكن للأذرع القوية تحسين أداء كرة السلة. العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس تنشط بشكل مستمر في أي وقت تكون فيه مع الكرة. تسمح لك ثلاثية الرؤوس القوية بتمديد ذراعيك إلى مستوى أعلى ، أو تمرير الكرة سريعًا إلى زميلك في الفريق. إذا كانت العضلة ذات الرأسين قوية ، فمن الممكن استعادة حيازة الكرة بشكل أكثر فاعلية عن طريق الاستيلاء على كرات مرتدة بسرعة. في كل مرة تقوم فيها بإلقاء الكرة ، فإن عضلات الثني والواسطة للمعصم على ذراعيك تساعدك على رمي الكرة لأعلى في السلة ، وثني قبضتك ذهابًا وإيابًا.
العجول
تستخدم عضلات ربلة الساق طوال الوقت الذي تقضيه في ملعب كرة السلة. يتقلص كل مرة يرتفع فيها الكعب عن الأرض ، سواء كنت تمشي أو تركض. تساعد العجول القوية على تغيير الاتجاهات بسرعة وتثبيت ساقيك وتسريع قدميك. عندما تقوم بالرمي ، تنقبض عجولك بإحكام لتأخذك إلى طرف قدميك وإلقائك من الأرض.