المحتوى
الأظافر هي مؤشر جيد للصحة العامة. العديد من أوجه القصور في الفيتامينات أو المعادن سوف تكشف عن نفسها في أظافرك. لحسن الحظ ، من السهل إعادة نمو الأظافر الجافة أو الهشة بمجرد تحديد جذر المشكلة. فيما يلي أكثر الفيتامينات المفيدة لنمو الأظافر بشكل صحي.
البيوتين
نقص البيوتين يمكن أن يؤدي إلى هش الأظافر أو الانشطار. زيادة تناول البيوتين يساعد على زيادة سمك الظفر الفعلي بنحو 25 ٪ ، وفقا لدراسة أجريت في سويسرا. يمكنك العثور على التواجد الطبيعي للبيوتين في صفار البيض والخميرة والقرنبيط والعدس والحليب وفول الصويا وزبدة الفول السوداني.
بروتين
تصنع الأظافر من الكيراتين ، وهو بروتين يشكل أيضًا الأسنان والشعر والجلد. بدون البروتين الكافي ، تضعف الأظافر وتتصدع بسهولة. حاول أن تستهلك 200 غرام من البروتين يوميًا. أفضل المصادر هي الأسماك والدجاج واللحوم الحمراء والبيض والجبن والعدس والكينوا وزبدة اللوز.
الكلسيوم
الكالسيوم لا يذهب فقط إلى عظامك. بدون كمية كافية من الكالسيوم ، ستنمو أظافرك وقد تبدو بشرة خشنة. حاول الحصول على 1200 ملليغرام في اليوم ؛ أفضل المصادر الطبيعية هي السبانخ واللفت والكرنب والخردل. منتجات الألبان مليئة أيضا بالكالسيوم ، ولكن تحتوي على مواد مغذية أقل من الأطعمة الخضراء.
الأحماض الدهنية
لتحويل الأظافر الهشة إلى قوية ولامعة ، تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تناولي مزيجًا من السلمون (لن يحتوي السلمون المستزرع على الأوميغا الغنية) والمكسرات وفول الصويا والبروكلي وزيت الزيتون وبذور اليقطين والملفوف واليقطين. بذور الكتان هي أفضل مصدر نباتي للأوميجا -3. يمكنك أيضًا تناول زيت زهرة الربيع أو مكملات زيت السمك.
فيتامين ب 12
إذا تحطمت أظافرك بسهولة أو بدت مشوهة ، فقد لا تحصل على كمية كافية من فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي. هذا الملحق ضروري للغاية للأظافر الصحية ، ويوجد في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان. لسوء الحظ ، هناك مصدر آمن لفيتامين ب 12 من النباتات ، ولكن العديد من منتجات النبات النباتي محصّنة به ، بما في ذلك بروتينات الخضار المحبوك والحبوب.
زنك
البقع البيضاء على الأظافر تشير إلى نقص الزنك. تصاب العديد من النساء بنقص الزنك مؤقتًا قبل الحيض ، وقد يظهر هذا على أظافرهن. يوجد الزنك في معظم الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والحليب والبيض والأسماك. بالنسبة للنباتيين ، فإن أفضل مصدر للزنك هو بذور اليقطين.
السيليكا
قد تكون الأظافر الهشة التي تنمو ببطء مؤشرا على نقص السيليكا. يأتي هذا المعدن من قشرة الأرض ، وهو ضروري لصحة الظفر والشعر والعظام. يمكنك العثور عليه في الأعشاب مثل قواقع الماكريل والقراص والشوفان. أضف شايًا من هذه الأعشاب بالماء ، ثم غليه ببطء على درجة حرارة منخفضة ، حتى لا تضيع المعادن الحيوية من خلال البخار.