المحتوى
- لا يوجد رقم مثالي
- اصنع ثلاث إلى خمس سلاسل
- زيادة الكمية الشخصية الخاصة بك
- يجب أن أواصل حتى لا أستطيع أن أعتبر أي أكثر؟
- تختلف
تمرينات الضغط هي واحدة من أكثر التمارين الأساسية والكلاسيكية على الإطلاق. إنها جزء لا يتجزأ من جميع أنواع برامج التمارين ، بما في ذلك ما يفعله الرياضيون والعسكريون.أفضل شيء في عمليات الدفع هو أنه يمكنك القيام بها في أي مكان. لا تحتاج إلى معدات ، ويمكنك إجراء العديد من التغييرات وبرامج التمارين المتنوعة.
لا يوجد رقم مثالي
لا يوجد رقم مثالي لعدد عمليات الدفع التي يجب أن يقوم بها الشخص في يوم واحد. يعتمد ذلك على مستويات الشدة والقوة ، بالإضافة إلى الأهداف والراحة.
اصنع ثلاث إلى خمس سلاسل
بدلاً من أن تكلف نفسك عناء القيام بعدد من التمارين التي حددها لك شخص ما ، تقلق بشأن القيام بثلاث إلى خمس مجموعات من التمارين الرياضية يوميًا. الراحة لمدة 60 ثانية بين كل مجموعة ، وإذا كنت تشعر بالتهاب في اليوم التالي ، فقط العودة إلى التدريبات بعد ذلك بيوم.
زيادة الكمية الشخصية الخاصة بك
إذا كانت المرة الأولى التي قمت فيها بخمس مجموعات من مجموعات الضغط ، أي أن 50 من مجموعات الضغط في المجموع ، أو 10 لكل مجموعة ، حددت هدف تحسين لـ 100 تمرين رياضي في المجموع ، أو 20 لكل مجموعة. بمجرد الوصول إلى ذلك ، حدد هدفًا جديدًا. لا تقلق بشأن متابعة مقدار تمرين رياضي لشخص آخر. العمل على تحسين أهدافك وقدراتك.
يجب أن أواصل حتى لا أستطيع أن أعتبر أي أكثر؟
للمتابعة حتى لا يمكنك أن تأخذ هذا يعني بعد الآن القيام بأكبر عدد ممكن من التكرار حتى تتمكن من فعل أي شيء آخر حرفيًا. هذه طريقة رائعة لتشجيع عضلاتك على النمو. ومع ذلك ، قم بتغيير هذا النهج عن طريق القيام بعدد معين من التكرار لكل مجموعة.
تختلف
بالإضافة إلى عمليات الدفع القياسية ، هناك العديد من الأشكال البسيطة التي يمكن أن تزيد من نجاحك. ضع يديك على الأرض بشكل أوسع من عرض الكتف للاختلاف. تتضمن الأشكال الأخرى وضع قدمك على مقاعد البدلاء أو دفعات إلى الميل والتصفيق ، حيث كنت تصفق في الجزء العلوي من الحركة قبل تكرار آخر.