المحتوى
العضلات الممدودة هي واحدة من أكثر أشكال جروح الساق المؤلمة ، وإذا لم تتم معالجتها بشكل صحيح ، فقد تستغرق وقتًا طويلاً للشفاء. إذا كنت قد أصبت بكدمات في عضلات الفخذ الخلفية وكنت تبحث عن وسيلة لاستعادتها في أسرع وقت ممكن ، فإن القليل من الراحة والاسترخاء وبعض النصائح البسيطة ستساعدك على الوقوف والركض في أسرع وقت ممكن.
الاتجاهات
-
استخدم عضلاتك قدر الإمكان أثناء تعافيك. قد يكون هذا أمرًا بالغ الصعوبة ، نظرًا لأن الجزء الخلفي من الفخذ عبارة عن مجموعات عضلية كبيرة ، ضرورية لجميع الحركات تقريبًا. ومع ذلك ، فإن أقصى قدر ممكن من الراحة والمشي لطيف فقط سوف تساعدك على الانتعاش.
-
تطبيق منتج ، مثل كريم أو هلام ، عن طريق تدليك المنطقة المصابة. هذا لا يساعد فقط في القضاء على السوائل والحد من التورم والالتهابات ، ولكن أيضا يزيد من الدورة الدموية على الفور. هذه الأنواع من المنتجات سوف تخلق إحساسًا حارًا وباردًا على الجلد ويجب أن تُطبق بانتظام.
-
ضع عبوات ثلج على عضلاتك المنتفخة للمساعدة في الانتعاش وتهدئة الألم. يجب وضع عبوات الثلج في المنطقة المصابة بكدمات لمدة 15 دقيقة كل ساعتين أو نحو ذلك. تجنب استخدام الحرارة أثناء تعافي العضلات ، لأن هذا سوف يسبب الالتهاب والتورم والألم.
-
قم بتمديد ساقيك طوال اليوم ، ولكن تأكد من أن السلسات ناعمة ومستمرة وغير عدوانية. بأي حال من الأحوال يجب أن تمارس اليوغا أثناء الشفاء. ومع ذلك ، فإن مجرد لمس قدميك بيديك والقيام بتمديدات الساق يمكن أن يساعد في الحفاظ على مرونتك ، وزيادة الدورة الدموية وتعزيز الشفاء. تأكد من أن التمدد غير مؤلم ويجب أن يتوقف عند أي نقطة تصبح فيها الحركة غير مريحة.
-
قم بتدليك عضلات الفخذ الخلفية التي تم تمديدها ، للمساعدة في التخلص من السموم ، وتقليل الصلابة وتعزيز الشفاء. استخدم حركات لطيفة ، وتوقف عند نقطة الألم أو الانزعاج. استخدم حركات مستمرة وطويلة ، أو حركات دائرية صغيرة ، تتحرك دائمًا نحو القلب.
ما تحتاجه
- كريم ساخن / بارد أو جل أو لوشن
- كيس الثلج