المحتوى
- مقدمة
- ساعات النوم
- طعام
- ممارسة الرياضة البدنية
- كرس نفسك 15 دقيقة على الأقل
- موسيقى
- المشي من خلال أماكن ممتعة
- تحدث عن مواقف غير مريحة
- تجنب الحلول السحرية
- تعميق الثقة بالنفس
- تجنب الأنشطة غير السارة
مقدمة
يعتبر الصباح من أهم اللحظات لتحديد ما سيكون عليه يومك. من الممكن تجنب ما نعرفه شعبياً على أنه البدء بالقدم اليسرى وبعد يوم أكثر هدوءًا وصحة. تعتبر ساعات النوم والطعام والتمرين وأكثر من ذلك بعض النقاط التي يجب مراعاتها عند التخطيط ليوم العمل أو الدراسة دون إجهاد.
ساعات النوم
لا توجد وسيلة إنسانية ممكنة لقضاء يوم جيد في الليل إذا لم تستطع الراحة. وفقا للخبراء ، فإن المعيار بالنسبة للبالغين هو النوم بين ثماني ساعات وثماني ساعات ونصف في الليلة. المهم أن ساعات الراحة هذه مستمرة ، لأن الجسم يحتاج إلى هذا التسلسل حتى يكون النوم فعالاً. يعد عدم الالتزام بروتين الراحة هذا أحد اهتمامات الصحة العامة في البلدان المتقدمة ، حيث تشير الإحصاءات إلى أن هذه التوصية يتم اتباعها بشكل أقل فأقل.
طعام
يعتبر الكورتيزول الهرمون المسؤول عن الإجهاد. للحفاظ على مستويات مناسبة من هذه المادة الكيميائية في الجسم ، فإن أحد العناصر الأساسية هو اتباع نظام غذائي صحي. إعطاء الجسم العناصر الغذائية الضرورية يمكن أن يساعد كثيرا. ما يوصى به هو القائمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن. يظهر الحليب والبيض والحبوب بين أكثر الأطعمة الموضحة. في الوقت نفسه ، يتم تثبيط المشروبات مثل القهوة والصودا والمحليات التي تحتوي على الأسبارتام لأنها تحفز إنتاج الكورتيزول.
ممارسة الرياضة البدنية
التمرين كجزء من الروتين اليومي يساعد على منع الإجهاد الصباحي السيئ السمعة. الرياضة أو الممارسات المختلفة مثل اليوغا وتاي تشي تشوان والتأمل وحتى تقنيات التنفس المختلفة تساعد على جعل بداية اليوم أكثر هدوءًا. في الوقت الحالي ، تمارس نسبة كبيرة من السكان الركض أو التزلج أو ممارسة الرياضة قبل بدء يوم العمل أو أداء المهام اليومية. تساعد هذه الأنشطة في تقليل التوتر ، فضلاً عن توليد فوائد جسدية تعكس جوانب مختلفة من الحياة اليومية.
كرس نفسك 15 دقيقة على الأقل
يوصي أخصائي مركز التأهيل والجودة التابع للمعهد المكسيكي للضمان الاجتماعي ، Selene Zepeda Vidrio ، بتكريس كل شخص لنفسه لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا. سواء كان ذلك مريحًا أو ممتعًا ، يمكن لهذا التوقيت أن يمنع الكثير من الأمراض الجسدية والعاطفية. تستشهد Zepeda Vidrio بين هذه المشاكل "التهاب المعدة ، التهاب القولون وأمراض الجهاز الهضمي مثل قرحة المعدة ، والصداع ، وعلى المستوى العاطفي ، والأرق ، والتهيج وفقدان أو زيادة الشهية".
موسيقى
مع وجود أو عدم وجود مدخل مجاور احترافي ، من المستحسن أن تبدأ اليوم جنبًا إلى جنب مع الموسيقى. الأصوات يمكن أن تعزز الاسترخاء والتفكير الإيجابي. عندما يحدث النشاط ضمن نطاق احترافي يطلق عليه العلاج بالموسيقى ويعرف بأنه "استخدام الموسيقى وعناصرها الموسيقية (الصوت والإيقاع واللحن والانسجام) التي يؤديها معالج موسيقى مؤهل ، مع مريض فردي أو مجموعة." إنها "عملية مصممة لتسهيل وتشجيع التواصل والعلاقات والتعلم والحركة والتعبير والتنظيم وغيرها من الأهداف العلاجية ذات الصلة لتلبية الاحتياجات الجسدية والعاطفية والعقلية والاجتماعية والمعرفية" .
المشي من خلال أماكن ممتعة
يمكن أن تكون بداية اليوم الجزء الأكثر صعوبة في رحلتك. التعب ، التشاؤم حول ما سيحدث ، القليل من القلق والقضايا الأخرى تؤثر على الساعات الأولى من الصباح. يمكن أن تساعد معالجة الموقف بحزم وتفاؤل في جعل بقية اليوم أكثر سهولة. طريقة واحدة لتحقيق ذلك هي عن طريق اختيار أفضل طريق للوصول إلى وجهتك. سواء كنت تذهب إلى العمل أو الدراسة ، أو أي نشاط ينتظرك ، خذ طريقًا رائعًا هناك ، مع منظر طبيعي جميل ، يجعل كل شيء أسهل. عندما يتحسن السياق ، يحدث نفس الشيء داخل الناس.
تحدث عن مواقف غير مريحة
ليس صحيحًا أنه عند إغلاق بعض المواقف أو المشكلات ، تبقى المشاكل قائمة. في الواقع ، يتفق الخبراء على أن ما يخفيه الصمت يمكن أن يصبح مشكلة أكثر. لذلك ، لتجنب الإجهاد الناجم عن القمع ، قد يكون أكثر ملاءمةً للتعبير عن أسباب الإزعاج. التحدث إلى شخص ما ، بغض النظر عن حجم المحادثة ، يمكن أن يساعد في جعل بقية اليوم أخف وزناً. بمجرد أن تترك المشكلة العلاقة الحميمة للوعي ، تبدأ في حلها.
تجنب الحلول السحرية
غالباً ما يكون الهروب من المشاكل طريقة سهلة ومشتركة لكثير من الناس. لا يبدو البحث عن حلول سحرية يكون فيها كل شيء مسؤولًا عن الحظ مناسبًا للاستمرار في يوم عادي. مواجهة الأحداث والعمل على حل المشكلات هي الخطوة الأولى. خلاف ذلك ، في انتظار المعجزة ، للتدخل السماوي والإلهي المرغوب فيه ، من المرجح أن يمتد النزاع والإجهاد للوصول ليس فقط صباحه ولكن أيضا كل أيامه.
تعميق الثقة بالنفس
إذا كان هناك أي شعور قادر على فتح أكثر الأبواب غير المتوقعة فهو الثقة. لا توجد أي ثقة ولا تلك المودعة في الثالثة ، ولكن الأهم من ذلك كله ، واحدة موجهة إلى نفسها. قد لا تكون مع ذلك تقهر كل شيء ، لكن بدون شك ، لن تحقق شيئًا بالتأكيد. كل صباح ، الفواتير والخطط والالتزامات المعلقة تعذب الآلاف من العقول. إن الاقتناع بالقدرة على حل المشكلات ، أن تكون قادرًا على النجاح هو وسيلة جيدة لمواجهتها.
تجنب الأنشطة غير السارة
للوفاء بالتوقعات ، لإرضاء الآخرين ، وليس الصراع ، والطاعة ، غالبًا ما يفرط الناس في أنشطة لا تهمهم فحسب ، بل تصبح غير سارة. هناك أوقات تكون فيها الالتزامات حتمية ، مثل تلك المتعلقة بالعمل. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكن تجنبها والتي بدونها يمكن أن تكون الصباحات أفضل بكثير. إن إقناع نفسك بتجاهل مطالب الآخرين هو خطوة جيدة بحيث تكون كل يوم أقل توتراً لديك وأقل ضغطًا.