المحتوى
يقوم الميوستاتين ، بكميات صغيرة ، ببناء العضلات ، وخاصة في العضلات الصغيرة ، لكن الكميات الكبيرة يمكن أن تفعل العكس تماما. تمارين المقاومة جنبا إلى جنب مع تناول البروتين تساعد في تنظيم مستويات myostatin ، ولكن يؤدي إلى إصابات في العضلات والأوتار. يأمل الباحثون أن يؤدي التلاعب في إنتاج الميوستاتين إلى علاج لآثار فقدان العضلات في الشيخوخة والحثل العضلي. ومع ذلك ، حتى الآن لم يتم إنتاج أدوية للحد من الميوستاتين.
الاتجاهات
-
هل تدريب القوة للحد من مستويات الميوستاتين. كشفت دراسة أجريت على 15 رجلاً وامرأة أكملوا تسعة أسابيع من التدريب على المقاومة الشديدة انخفاضًا بأكثر من 35٪ في مستويات الميوستاتين ، وفقًا لمجلة البيولوجيا التجريبية والطب.
-
أكل بروتين مصل اللبن قبل وبعد تدريب القوة. طبقًا للتطور العضلي ، فإن كبار السن من الرجال الذين تناولوا بروتين مصل اللبن قبل ممارسة التمرينات المقاومة وبعدها أنتجوا الجين المرتبط بالفوليستاتين ، الذي يثبط الميوستاتين.
-
النظر في الآثار الجانبية المحتملة لمستويات myostatin التي هي أقل من المعتاد. يحذر الباحثون من أن انخفاض مستويات الميستاتين قد يضعف ألياف العضلات ، مما قد يؤدي إلى تلف العضلات. وجد فريق من الباحثين في جامعة ميشيغان أن خفض مستويات الميستاتين يمكن أن يجعل الأوتار هشة وقصيرة ، مما يزيد من سرعة العملية التي تحدث بالفعل مع تقدم العمر ، مما يزيد من احتمال الإصابة.
الحد من myostatin
نصائح
- لضمان أسلوب مناسب وآمن ، يجب على أي شخص غير معتاد على تدريب القوة استشارة المحترفين ، وربما الطبيب أيضًا ، قبل الشروع في نظام تمرين.
تحذير
- يمكن أن يؤدي تناول هرمون التستوستيرون إلى زيادة كتلة العضلات ، وهذا هو السبب في أن الكثير من الناس يرغبون في خفض مستويات الميوستاتين. ولكن ، ثبت أن المستويات الأعلى تسبب مقاومة للأنسولين ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. حتى الآن ، لم يتم اكتشاف أي دواء أو أي علاج آخر لخفض الميوستاتين ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث حول آثار خفض المستويات وعلى الطرق الآمنة والفعالة لخفض الميوستاتين. فكر جيدًا في أي منتج يهدف إلى تقليل مستويات الميوستاتين. تساءل بعض الناس عما إذا كانت "زيادة كتلة العضلات" في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك القلب ، صحية. إذا كنت تعاني من مرض هشاشة العظام (لديك عظام هشة) فيجب عليك توخي الحذر عند القيام بأي تدريب على الوزن لأول مرة لتجنب الإصابة.
ما تحتاجه
- تدريب القوة مع المعدات
- بروتين مصل اللبن