المحتوى
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1 أو 2 ، فإن مراقبة نسبة السكر في الدم يمكن أن تحدث فرقًا بين الاستمتاع بالحياة أو مواجهة المشكلات الطبية الموهنة مثل أمراض الكلى والعمى والسكتة الدماغية ومشاكل القلب. يجب أن يكون مرضى السكري تحت رعاية الطبيب وأن يكونوا حريصين في تناول الأدوية اللازمة ووضع قيود غذائية للحفاظ على حالتهم تحت السيطرة. يمكن لأولئك الذين يعانون من مشاكل السكر في الدم فقط على الخط الحدودي اتخاذ عدد من الخطوات للحفاظ على أعدادهم ضمن المعدل الطبيعي حتى لا يضطرون إلى اللجوء إلى العقاقير الطبية.
الاتجاهات
-
تناول الأطعمة اللذيذة واللطيفة ، ولكن كن على دراية بالأنواع التي يجب عليك تجنبها. لخفض مستويات السكر في الدم ، يجب عليك تقييد كمية السكر المستهلكة. تناول المزيد من البروتين والكربوهيدرات التي تتحول بسرعة إلى السكر. يتحول الطعام إلى نسبة الجلوكوز بمعدلات مختلفة ، وهنا يأتي دور "مؤشر نسبة السكر في الدم". الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مؤشر نسبة السكر في الدم تتحول بسرعة أكبر إلى السكر في الجسم. تتحول الأجزاء السفلية ببطء أكثر وتسمح للجسم باستقلابها بشكل كامل. هناك عدد من الجداول مؤشر نسبة السكر في الدم على الانترنت. هناك فكرة أخرى عن اتباع نظام غذائي جيد وهي "قائمة التبادل" ، والتي يمكنك فيها تبادل طعام واحد لآخر ، على سبيل المثال تفاحة لجزء صغير من العجين. التنوع في نظامك الغذائي يجعل التغييرات في النظام أسهل. يصبح تناول الأطعمة المناسبة للحفاظ على مستويات السكر في الدم منخفضة جزءًا من الحياة بمجرد دخولك في العادة.
-
ممارسة الرياضة يوميا. التمرين يساعد في استقلاب الطعام الذي تتناوله وحرق السكر في مجرى الدم. يمكن أن يكون الحفاظ على برنامج تمرين يوميًا مفيدًا للغاية في التحكم في مستويات السكر في الدم بحيث يمكن تجنب الأدوية الموصوفة. عادة ما تتبع البرمجة من 30 إلى 45 دقيقة من النشاط كل يوم ، مع يوم عطلة في الأسبوع للراحة. يمكنك تكثيف البرنامج ببطء أثناء التدريب. السباحة والرقص والتمارين الرياضية والبيلاتس وتاي تشي وغيرها من أشكال النشاط ممتعة ومساعدة في السيطرة على مستويات السكر في الدم
-
تناول المزيد من الألياف للحفاظ على مستويات السكر في الدم منخفضة. يمكن القيام بذلك عن طريق إضافة المزيد من الخضروات والفواكه والمكسرات والبقوليات وخبز الحبوب الكاملة ونخالة القمح إلى نظامك الغذائي اليومي.
-
اشرب الكثير من الماء كل يوم. إنها طريقة سهلة للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم منخفضة. تجنب الجفاف ، والذي يؤدي إلى ارتفاع هذه المستويات. تأكد من أن الماء ليس في صورة مشروبات غازية.
-
علاج امراضك. لا تدع العدوى والأمراض تتقدم لأن هذا يزيد من مستويات السكر في الدم. استشر طبيبك لعلاج هذه الحالات ، وصحتك العامة ، ومستويات السكر في دمك ستكون دائما الأفضل.
-
يمكن لإدارة الإجهاد أيضًا خفض مستويات السكر في الدم ، لذلك تعلم التأمل أو أخذ درس اليوغا. الاستماع إلى الموسيقى أو الأقراص المدمجة التأكيد.
-
جرب أقراص الخل أو القرفة. تشير الدراسات إلى أن كلا المكونين يساهم في خفض مستويات السكر في الدم. يمكنك شراء حبوب القرفة من متاجر المنتجات الطبيعية. ملعقتان كبيرتان من الخل يمكن أن تحدث فرقًا في مؤشر نسبة السكر في الدم لديك.
كيفية خفض مستويات السكر في الدم دون وصفة طبية الأدوية
تحذير
- إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فمن المهم اتباع تعليمات الطبيب بشأن النظام الغذائي واستخدام الدواء. قد لا تكون الإجراءات والتمارين الرياضية كافية للسيطرة على مستويات السكر في الدم.
ما تحتاجه
- الجدول مؤشر نسبة السكر في الدم
- أقراص القرفة
- خل