كيفية خفض مستويات الكورتيزول للمساعدة في الأرق والتعب الكظرية - مقالات

نوصي, 2019

اختيار المحرر

كيفية خفض مستويات الكورتيزول للمساعدة في الأرق والتعب الكظرية

من المهم أن يكون الكورتيزول في أعلى مستوياته في الصباح مع انخفاض مستوياته في الليل. الغرض من الكورتيزول ووظيفته هو الحفاظ على اليقظة ، خاصة في أوقات الشدة أو الخطر. عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة ، فقد يؤدي ذلك إلى الأرق.

الاتجاهات

أرق (صور Uppercut غير محفوظة الحقوق)

    كيفية خفض مستويات الكورتيزول للمساعدة في الأرق والتعب الكظرية

  1. تماما القضاء على الكافيين من النظام الغذائي الخاص بك على الفور. هذا هو الخط الأمامي في نهج لخفض مستويات الكورتيزول الخاص بك.

  2. زيادة مستويات الميلاتونين الخاص بك عن طريق اتخاذ ملحق. هذا سيساعدك على الحصول على نوم أعمق وأطول. قم بذلك عن طريق استهلاك الأطعمة الغنية بالميلاتونين والمكملات الغذائية المتوفرة في متاجر الأغذية الصحية.

  3. ممارسة الرياضة بانتظام. هذا سيزيد من كمية السيروتونين والدوبامين إصدارات عقلك.

  4. حافظ على استقرار نسبة السكر في الدم. الابتعاد عن السكر والكربوهيدرات المكررة. تناول وجبات صغيرة ومتوازنة. اشرب الكثير من الماء.

  5. خذ فيتامين ب والمعادن. تشمل الكالسيوم والكروم والزنك. تساعد مضادات الأكسدة الجسم على تعويض الإجهاد.

  6. الاستماع إلى أشرطة الاسترخاء أو محاولة التأمل.

نصائح

  • زيادة الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان.
  • استخدام نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المعقدة.

ما تحتاجه

  • مكملات فيتامين ب
  • مكملات الكالسيوم
  • الكروم والزنك ملاحق
  • ملاحق الميلاتونين
  • المواد المضادة للاكسدة

Top