المحتوى
من المهم أن يكون الكورتيزول في أعلى مستوياته في الصباح مع انخفاض مستوياته في الليل. الغرض من الكورتيزول ووظيفته هو الحفاظ على اليقظة ، خاصة في أوقات الشدة أو الخطر. عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة ، فقد يؤدي ذلك إلى الأرق.
الاتجاهات
-
تماما القضاء على الكافيين من النظام الغذائي الخاص بك على الفور. هذا هو الخط الأمامي في نهج لخفض مستويات الكورتيزول الخاص بك.
-
زيادة مستويات الميلاتونين الخاص بك عن طريق اتخاذ ملحق. هذا سيساعدك على الحصول على نوم أعمق وأطول. قم بذلك عن طريق استهلاك الأطعمة الغنية بالميلاتونين والمكملات الغذائية المتوفرة في متاجر الأغذية الصحية.
-
ممارسة الرياضة بانتظام. هذا سيزيد من كمية السيروتونين والدوبامين إصدارات عقلك.
-
حافظ على استقرار نسبة السكر في الدم. الابتعاد عن السكر والكربوهيدرات المكررة. تناول وجبات صغيرة ومتوازنة. اشرب الكثير من الماء.
-
خذ فيتامين ب والمعادن. تشمل الكالسيوم والكروم والزنك. تساعد مضادات الأكسدة الجسم على تعويض الإجهاد.
-
الاستماع إلى أشرطة الاسترخاء أو محاولة التأمل.
كيفية خفض مستويات الكورتيزول للمساعدة في الأرق والتعب الكظرية
نصائح
- زيادة الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان.
- استخدام نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المعقدة.
ما تحتاجه
- مكملات فيتامين ب
- مكملات الكالسيوم
- الكروم والزنك ملاحق
- ملاحق الميلاتونين
- المواد المضادة للاكسدة