المحتوى
بينما يرغب بعض الأشخاص في إنقاص الوزن للحفاظ على شكل الجسم بالكامل ، يريد آخرون تعيين بعض المناطق المحددة. ترى العديد من النساء أن الثديين كبير كواحدة من هذه المناطق ويرغبون في استخدام فقدان الوزن كوسيلة دائمة لتقليل حجم الثدي. إن فقدان الوزن هو وسيلة للنساء لتقليل حجم الثدي ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عندما تريد خفض ثدييك وتبدو طبيعية.
التدريب المحلي
أحد المفاهيم الخاطئة عن فقدان الوزن وتعريف الجسم هو أنه يمكنك التركيز على جزء معين لتطوير العضلات من خلال العمل باستمرار على تلك العضلات. الحقيقة هي أن الدهون يتم حرقها في جميع أنحاء الجسم ، وليس في منطقة معينة.إذا كنت ترغب في حرق الدهون ونغمة عضلاتك من موقع معين ، مثل ثدييك ، فستحتاج إلى إعداد تمرين لكامل الجسم. مع مرور الوقت ، ستلاحظ انخفاضًا في حجم الثديين والخصر والبطن والوركين.
عضلات الصدر
بالإضافة إلى فقدان الوزن الكلي ، فإن أهم شيء يجب تذكره حول فقدان الوزن والصدر هو تنغيم عضلات الصدر. من المهم جدًا القيام بذلك ، لأن عضلات الصدر ترفع الثديين وتجعلهما أكثر ثباتًا ، وهي ضرورة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، حتى لو لم يحاولوا تقليل حجم الجيوب الأنفية. إن المرأة ذات الثديين الكبيرتين التي تريد انقاص وزنها قد تنخفض قليلاً في ثدييها لأنها تبلد إذا كانت لا تعمل في العضلات الصدرية.
العضلة الصدرية الكبرى
العضلة الصدرية الكبرى هي إحدى العضلات التي تشكل الصدر. هذه هي العضلات المرئية للثدي والتي تكون كثيفة الشكل ومروحة. أسرع طريقة لهجة هذه العضلات هي التركيز على الصدر في زوايا مختلفة.
العضلة الصدرية الصغيرة
أصغر عضلة الصدر هي أصغر عضلة في الصدر ، والتي تقع أسفل العضلة الصدرية الكبرى ، والتي تسحب الذراعين والكتفين إلى الأمام إلى مقدمة الجسم وتستخدم لدفع الحركات. تمارين مثل تمرينات الضغط والتمارين الأخرى التي تتم على Pec Deck (أو Fly) تساعد على تقوية هذه العضلات.
تمارين للصدر
من الضروري القيام بروتين آمن وفعال لتمرين الصدر إذا كنت تريد إنقاص الوزن والحفاظ على جمال الصدر. تساعد التمارين الشائعة ، مثل الضغط على العضلات ، على تطوير عضلات صدرية أكبر وأصغر ، في حين تساعد التمارين مثل الصلب على الذبابة المستقيمة على تطوير العضلات في الخارج.
لجعل الصلب على ذبابة مستقيم يجب عليك الاستلقاء على ظهرك على مقعد مستقيم أو غيرها من السطح المستقيم. اطلب من شخص ما أن يعطيك دمبل لكل يد بالوزن الذي تشعر به بالراحة ، لكن يوصى بأن تبدأ بأوزان أخف. بدءاً من ذراعيك الممتدتين أمامك ويديك في مواجهة بعضهما البعض ، قم بثني ذراعيك على المرفقين وخفضهما حتى يتوازيان مع كتفيك. ثم ارفع ذراعيك إلى موضع البداية. القيام مجموعتين مع ما بين 15 و 20 التكرار.