المحتوى
تعتبر تمارين الرشاقة جزءًا مهمًا من التكييف البدني والتدريب الرياضي. يجب أن يكون الرياضيون مستعدين للمطالب الصارمة لرياضتهم ، بغض النظر عن ماهيتها. العمل خفة الحركة الخاصة بك سوف يساعد على تحسين أدائك العام.
هدف التدريب خفة الحركة
الهدف من هذه التمارين هو اختبار خفة الحركة وتحسينها. بغض النظر عن الرياضة التي تمارسها ، ستكون القدرة على تغيير الاتجاه بطريقة سريعة ومضبوطة مفيدة. ستساعدك هذه الاختبارات على تحسين رصيدك وتنسيقك ، وهو أمر مطلوب أيضًا خلال المسابقات. الممارسة الواسعة لتمارين الرشاقة يمكن أن تحسن صحتك العامة وتساعد على منع بعض الإصابات الرياضية.
المكوك تشغيل
مسار المكوك يتطلب منك التحرك بسرعة بين نقطتين. للقيام بهذا التمرين ، أنشئ سطرًا أوليًا وسطرًا ثانيًا موضحًا بشريط أو مخاريط على بعد 9 أمتار. على السطر الثاني ، ضع كتلتين خفيفتين أو أشياء أخرى يسهل التقاطها. يجب أن يبدأ المشارك بالجسم وراء خط البداية. يجب عليه الركض إلى السطر الثاني والتقاط كائن وإعادة تشغيله ووضعه خلف خط البداية ثم القيام بنفس الشيء مع الكائن الثاني. وقت النشاط لأغراض التسجيل.
ابق على أقل مستوى ممكن خلال السباق لالتقاط الأشياء بسهولة أكبر. أيضًا ، عند التقاط الكائن الثاني ، اسرع إلى خط النهاية للحصول على أفضل وقت ممكن.
سلم
يساعد تمرين السلم على تحسين التنسيق والسرعة والتوازن ، فضلاً عن مستويات خفة الحركة لديك. للقيام بهذا التمرين ، ضع شريط حبل أو سلم في حقل أو منطقة تدريب. يجب أن تكون أقسام السلم كبيرة بما يكفي للمشاركين لوضع كلا القدمين في كل قسم والقفز دون التعثر على الجانبين. يمكنك تغيير طول سلمك اعتمادًا على مدى صعوبة التمرين.
هناك عدد من الأشكال المتاحة لهذا التمرين لتبقيك في تحدٍ ، على سبيل المثال ، استخدام الجانب الجانبي للقدم. عند ممارسة هذه التمارين ، انتبه إلى شكلها. البقاء تحت السيطرة يساعد جهود التدريب الخاصة بك.
من يقوم بتمارين الرشاقة؟
يعد لاعبي البيسبول وكرة السلة والتنس وكرة القدم أمثلة قليلة على الرياضيين الذين يمارسون الرشاقة. لا يمكن للرياضيين أيضًا استخدام هذه التمارين لتحسين توازنهم وقوتهم العضلية.
تمارين لتحسين خفة الحركة
أضف تمارين إلى روتينك اليومي للمساعدة في خفة الحركة. سوف تساعدك الطعنات في المشي والسباقات والتمارين باستخدام لوحة متأرجحة على التحسن. تشمل تقنيات الاحماء المناسبة ، مثل الوقوف على أصابع قدميك والقفز على قدم واحدة لتجنب الإصابة.