المحتوى
التهاب الأوتار هو تورم والتهاب الأوتار التي تربط العظام بالعضلات ، والتي يمكن أن تؤثر على أجزاء مختلفة من الجسم. يساعد تقوية العضلات والأوتار وتقويتها على تخفيف الأعراض ومنع الالتهاب في المستقبل. أداء التمارين التي تعمل في المنطقة المتأثرة للتعامل مع الحالة المحددة الخاصة بك.
تمارين لالتهاب الأوتار الرضفي
وفقًا لتوصيات من النظام الصحي لجامعة ميشيغان ، تمدد عضلات أوتار الركبة وعضلات الفخذ تأهيل التهاب الأوتار الرضفي (الركبة العبور).
ضع كعب الساق المصابة على مقعد أمامك تقريبًا عند ارتفاع الركبة. حافظ على ساقك مستقيمة وثني إلى الأمام حتى تشعر باستطالة الأوتار. ثني الخصر فقط ولا تقم بمنحنى كتفيك ، وإلا فسيتم إطالة أسفل الظهر. تمتد ثلاث مرات في فترات 30 ثانية.
قف بيد واحدة على الحائط ، مع ركبتيك معًا والساق غير المصابة الأقرب إلى الحائط. من ناحية أخرى ، أمسك كاحل الساق المصابة وحاول شد الكعب باتجاه الأرداف. حافظ على ظهرك ثابتًا ومستقيمًا. عقد التمدد لمدة 30 ثانية وكرر ثلاث مرات.
تمارين لالتهاب اللقيمة
قم بعمل تمديدات مثل "الصلاة" وتمديد المرفقين لعلاج التهاب اللقيمة ، وهو التهاب الأوتار الذي يصيب لاعبي التنس في أغلب الأحيان ، وفقًا لخبراء الرياضة.
أداء الصلاة عن طريق وضع النخيل والأصابع معا أمام صدرك. يجب أن تكون أطراف أصابعك أسفل الذقن مباشرة. حافظ على يديك معًا في جميع الأوقات ، وقم بخفضهما باتجاه الخصر حتى تشعر بالراحة تحت ذراعيك. عقد التمديد لمدة 30 ثانية ، وتشغيله أربع مرات.
تمديد الكوع بسيط. دون قلب جسمك ، مد ذراعيك إلى الجانبين للوصول إلى نقطة متأخرة قليلاً. بالنسبة للذراع اليمنى ، سيكون الوضع خمس ساعات ، أما بالنسبة لليسار ، فيكون موضعه سبع ساعات. أداء هذا تمتد خمس إلى عشر مرات ، مرتين في اليوم.
تمارين لالتهاب الأوتار على المعصم
يمكن علاج التهاب الأوتار من خلال سلسلة من الحركات التي يسهل القيام بها ، بغض النظر عن مكان وجودك. تذكر دائمًا التوقف عن التمدد قبل أن يسبب الألم.
للاستطالة المرنة ، ثني معصمك للأمام ببطء كما لو كنت تحاول لمس أصابعك في أسفل معصمك. عقد لمدة خمس ثوان.
للتمديد ، ثني الرسغ ببطء نحو الكوع بقدر ما تستطيع دون ألم واحتفظ بالوظيفة لمدة خمس ثوانٍ. بالنسبة للامتدادات الجانبية ، تخيل حركة المصافحة ، حرك معصمك في كل اتجاه قدر الإمكان ، واستمر لمدة خمس ثوانٍ.
نفذ كل تمرين تمارين في مجموعات من عشرة ، واستكمل ثلاث مرات.