المحتوى
لقد كان من الشائع دائمًا تبديل العلاجات الساخنة والباردة لإصابات العضلات والمفاصل ، لكن هذه لم تكن فكرة جيدة على الإطلاق. يخفف العلاج الحراري من الألم ويريح العضلات ، ولكنه قد يحفز الالتهاب. العلاج البارد يخدر الألم ويوقف الالتهاب ، لكن ليس له تأثير مهدئ ومريح. يجب أن يستخدم كلاهما لأنواع مختلفة من الأعراض ، لكن ليس معًا أبدًا.
من السهل تكرار إصابات الكتف لاحقًا وغالبًا ما تتطلب قدرًا كبيرًا من تخفيف الألم أثناء عملية الشفاء. اعتمادًا على نوع الألم الذي تعاني منه ، استخدم علاجًا ساخنًا أو باردًا.
العلاج الحراري
العلاج الحراري هو للعضلات التي تكون متوترة أو تشنجية بسبب التعب أو الإصابة أو التوتر. تزيد الحرارة من تدفق الدم ، مما يساعد العضلات على الاسترخاء والشفاء بشكل أسرع. ومع ذلك ، فإن زيادة تدفق الدم نفسها قد تزيد بالفعل من الالتهاب وهذا يمكن أن يؤخر الشفاء بشكل كبير. استخدم فقط المعالجة الحرارية إذا لم يكن هناك تورم في نقطة ألمك.
عندما يكون التهاب الكتف ، يكون هذا العلاج عادة أكثر ملاءمة لعدة أيام بعد الإصابة الأولية أو أي إصابة جديدة. بمجرد أن ينحسر التورم ، ستساعد الحرارة على استرخاء العضلات. ضع عبوة دافئة على الكتف لمدة نصف ساعة عن طريق الحفاظ على طبقة رقيقة من الأنسجة بين الجلد والعبوة. لا تقلق بشأن تركه لفترة طويلة ، حيث تبرد معظم أكياس الماء الساخن بعد حوالي 30 دقيقة. كرر العلاج ثلاث مرات على فترات لمدة 30 دقيقة أو حتى تشعر بمزيد من الراحة أيهما يأتي أولاً.
العلاج البارد
استخدم العلاج البارد لعلاج الالتهابات. عند إصابة أي جزء من جسمك ، يندفع الدم إلى المنطقة المصابة وبذلك تصل آليات جسمك للشفاء والإصلاح. يؤدي تدفق الدم إلى ظهور تورم ، مما قد يؤدي إلى تلف الأنسجة بشكل أكبر. البرد يقلل من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ، مما يقلل من التورم ويحد من الأضرار. درجة الحرارة المنخفضة يمكن أن تخدر المنطقة بتخفيف الألم.
مع اصابة في الكتف أو الجزء الخلفي منه ، استخدم العلاج البارد في أسرع وقت ممكن ؛ كلما قمت بتطبيقه كلما قل الالتهاب الذي تعاني منه. ضع كيس ثلج على كتفك بطبقة رقيقة من الأنسجة بين البرد والجلد. اتركه لمدة 30 دقيقة ، ثم استرخ لمدة 30 دقيقة وكرره. استمر حتى ينحسر التورم. إذا لم يتحسن التورم خلال ساعتين أو ثلاث ساعات ، فاتصل بطبيبك.
حقيبة الكتف الساخنة والباردة
تتوفر حقائب الكتف الساخنة والباردة في متاجر السلع الرياضية والصيدليات. هذه تعلق حزمة هلام إلى السداده التي تساعد على الحفاظ على تعلق على كتفك المصاب. يمكن تسخين الجل أو تبريده حسب الحاجة ، مما يسمح باستخدامه لعلاجات البرد والحرارة.
من الأفضل تخزين المعدات في الفريزر الخاص بك عندما لا تكون قيد الاستعمال لأنك من المحتمل أن تحتاج إلى علاج بارد على عجل. بالإضافة إلى ذلك ، تسخين علبة ثلج في الميكروويف الخاص بك أسرع بكثير من تبريد علبة ساخنة في الثلاجة.