المحتوى
فيتامين (د) ضروري لصحة العظام والجهاز المناعي ، وإذا كنت لا تستهلك الكمية المناسبة في نظامك الغذائي ، فقد تحتاج إلى تناول مكملات غذائية. ومع ذلك ، لأن فيتامين (د) قابل للذوبان في الدهون ، يخزن جسمك فائضًا ، مما قد يؤدي إلى التسمم إذا كنت تستهلك أكثر من اللازم. هذا يمكن أن يسبب تورم والغاز المرتبطة بالإمساك ، والإسهال وغيرها من المشاكل المعوية. ناقش تناول فيتامين (د) مع الطبيب.
لماذا تحتاج فيتامين د
تحتاج عظامك إلى فيتامين (د) لمساعدتك على استخدام الكالسيوم الذي تستهلكه وتبقى قويًا. تحتاج أيضًا إلى صد الفيروسات والبكتيريا لأنها تعمل على تعزيز حسن أداء الجهاز المناعي وتساعد في الصحة العامة. عندما لا تستهلك كمية كافية من فيتامين (د) ، فإن هذا يمكن أن يؤدي إلى حالة تعرف باسم هشاشة العظام ، والتي عادة ما تسبب ضعف العضلات وآلام العظام. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الشيخوخة والجلد الداكن إلى إضافات لضمان الاستهلاك المناسب للفيتامين.
كيف تستهلك هذا الفيتامين
إذا كنت حذراً وتستهلك الكمية الموصى بها ، فيمكنك تناول فيتامين (د) دون التعرض لخطر الإصابة بالأمراض المعوية مثل الانتفاخ أو الغاز. يوصى بأن يستهلك البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا 600 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا ، مما يزيد من الاستهلاك من خلال المكملات الغذائية والطعام العادي. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) تشمل البيض وسمك السلمون وسمك الرنجة وزيت كبد سمك القد ، وكذلك الحليب والحبوب التي تم تدعيمها بالفيتامين. يحتوي العديد من الفيتامينات المتعددة أيضًا على فيتامين (د) ويمكن العثور عليه أيضًا في المكملات الغذائية الفردية.
مخاطر وأعراض السمية
يمكن أن يتسبب استهلاك الكثير من فيتامين (د) في تسمم ، المعروف أيضًا باسم فرط الفيتامين د. ويمكن أن يسبب ذلك أعراضًا مختلفة تشمل المسالك المعوية ، مثل القيء والإمساك والغازات المرافقة والتورم ، وكذلك الضعف والارتباك ، العظام وآلام العين وحصى الكلى. إذا كنت تتناول جرعة زائدة من فيتامين (د) ، فمن المحتمل أن يطلب منك طبيبك التوقف عن تناول المكملات الغذائية. وفقا لمكتب المكملات الغذائية ، فإن الحد الأقصى لاستهلاك فيتامين دي هو 4000 وحدة دولية في اليوم.
اعتبارات إضافية
تظهر أعراض تسمم فيتامين (د) دائمًا بسبب الاستهلاك المفرط للفيتامين. لذا تحدث دائمًا مع طبيبك حول تناول المكملات الغذائية واطلب منه معرفة أي آثار ضارة تظهر. يمكن أن ينتج التورم والغاز عن مشاكل لا علاقة لها باستهلاك الفيتامينات ، مثل مشاكل الأمعاء أو الإجهاد. إذا كانت لديك هذه الأعراض ، ناقشها مع طبيبك لتحديد السبب.