المحتوى
توجد العضلة شبه المنحرفة من قاعدة الرأس إلى الكتفين. بسبب موقعها ودورها في تحرك الرقبة والكتفين ، تكون عضلة شبه المنحرفة عرضة للالتهاب الناجم عن الإفراط في الإصابات وإصابات الإجهاد المتكررة. قد يصاحب الألم والضعف التهاب هذه العضلات ، وقد تزداد الأعراض سوءًا مع استمرار الاستخدام بعد الإصابة.
الاتجاهات
-
راحة العضلات المتأثرة وتجنب التورط في الأنشطة المتكررة التي قد تسبب الالتهاب.
-
ضع الثلج على العضلات لأول 48 ساعة لتقليل تدفق الدم إلى المنطقة وتخفيف الوذمة. يوصي MayoClinic.com باستخدام كيس ثلج تجاري أو لف كيس ثلج في منشفة رقيقة ووضعه على المنطقة الملتهبة لمدة 20 دقيقة كل بضع ساعات. لا تنطبق الجليد مباشرة على الجلد.
-
استخدام الحرارة لتحفيز الشفاء بعد 48 ساعة الأولى. وسادة التدفئة المطبقة على الرقبة والكتفين لمدة 20 دقيقة كل ساعتين يمكنها إرخاء العضلات وتحسين نطاق الحركة. يمكن أن يكون التدليك الخفيف في المنطقة مفيدًا أيضًا.
-
تناول الأدوية المضادة للالتهابات ، مثل نابروكسين أو إيبوبروفين ، لتخفيف الألم وتقليل الالتهاب. تتوفر مرخيات العضلات والأدوية لعلاج الآلام الشديدة بوصفة طبية إذا لم تساعد الأدوية دون وصفة طبية.
-
قم بإجراء تقييم شامل لمعرفة ما إذا كان التهاب العضلات مزمنًا أو معطلًا أو إذا كنت تعاني من أعراض أخرى. بعض المشاكل الصحية يمكن أن تسبب التهابًا في العضلة شبه المنحرفة ، ويجب التخلص منها أو علاجها.
-
المشاركة في جلسات العلاج الطبيعي أو التدريبات التي يصفها أخصائي العلاج الطبيعي لتقوية عضلة شبه المنحرف ، وتشجيع الشفاء التام وتجنب الإصابات في المستقبل. يمكن أن يؤدي التمدد وكمال الأجسام إلى تحسين قوة ومرونة عضلاتك ، ولكن يجب إجراء هذه التمارين فقط تحت إشراف أخصائي إذا كانت عضلاتك عرضة للإصابة.
ما تحتاجه
- كيس الثلج
- وسادة التدفئة
- الأدوية المضادة للالتهابات وغير الستيرويدية تباع بدون وصفة طبية