المحتوى
يتنافس رياضيون السباحة المتزامنون ويؤدون تحركات الجمباز في الماء. يجب أن يشمل التحضير البدني السباحة والتمارين الرياضية وحركات الرقص وتقوية العضلات. يساعد أداء هذه التمارين في الماء على تقوية عضلات الرياضيين والقلب والرئتين.
ركوب الأمواج في مكان قريب
السباحة لعدة ساعات في اليوم. يعد السباحة لساعات متتالية شرطًا ليكون في حالة جيدة لأداء مهني. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للسباحين المتزامنين النخبة البقاء تحت الماء لمدة دقيقة أو أكثر أثناء أداء روتين أرجلهم ، وفقا للدكتور جين كاتز ، تقنية السباحة المتزامنة في كلية جون جاي للعدالة الجنائية. يجب أن يصبح السباحون المهتمون بارعون في السكتات الدماغية والتجديف إذا كانوا يريدون التفوق في الرياضة. كما يجب أن يكونوا رائعين في الركلات الحرة والسكتة الدماغية.
تنفسي
مارس السباحة وقم بتدريب عدة لفات واستكمل مجموعات التمارين إذا كنت تريد أن تصبح جزءًا من فريق سباحة متزامن. تعتبر السباحة جزءًا من الاستعدادات البدنية التي يحتاجها السباحون حتى يتمكنوا من الأداء. هذا المكون الهوائي من السباحة المتزامنة يتحدى الرئتين ، مما يزيد من قدرتهما ، وهو أمر ضروري للغاية للرياضي كي يكون قادرًا على الابتسام ، والبيريت والبقاء تحت الماء لفترات طويلة. تشمل التدريبات الخاصة بهذا الوضع القدرة على السباحة على بعد حوالي 25 مترًا مع تنفس واحد فقط.
الرقص والعضلات
خذ دروس الرقص والجمباز الأولمبي. يتطلب هذا الجزء من التدريب القدرة على رفع الساقين ، والقيام بالألعاب النارية والقفزات المميتة عن طريق الضغط على أنفاسك والتحرك في الماء. يتم دمج حركات الرقص في الروتين ، الذي يكمل التدريب للسباحة متزامنة. بشكل عام ، يشمل إعداد السباحة المتزامن جميع العضلات. التدريب البدني شاق ومتعب ، لكنه قد يترك الشخص يبدو أصغر سنا ، وفقا لكاتز ، الذي لا يزال في سن 64 يستعد ويشارك في هذه التدريبات.