المحتوى
تعد القدرة على إكمال سباق السرعة على مسافة 300 متر إنجازًا رائعًا للعدائين المبتدئين والرياضيين المدربين. مع التدريب المناسب ، يمكن للعدائين المبتدئين زيادة سرعتهم وخفة الحركة والمسافة. ومع ذلك ، يتطلب التدريب الالتزام والرغبة في اتباع جدول زمني ثابت من التدريبات. قد يكون التدريب على سباق طوله 300 متر عملاً شاقًا ، لكن الرضا الذي يأتي بعده يفوق العرق والألم.
الاتجاهات
-
زيادة القدرة على التحمل الخاص بك. الطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي الجري. ابدأ الركض من 3 إلى 5 كيلومترات كل يوم باستمرار ، ولكن إذا لم تتمكن من القيام بذلك كل يوم ، فجرّب التدريب كل يومين. إذا كنت مبتدئًا حقيقيًا ولا يمكنك الركض لفترة طويلة ، فابدأ ببطء مع ميل أو حتى بضعة أمتار. المفتاح هو تكرار النشاط حتى يتمكن جسمك من تشغيل مسافات طويلة دون الشعور بالتعب.
-
وقت وقتك. يكمن سر سباق السرعة البالغ 300 متر في التمكن من القيام بذلك بسرعة. كجزء من التدريب الخاص بك ، حدد الوقت الذي تقضيه. بشكل عام ، يستغرق المتسابقون المبتدئون بدون تدريب حوالي دقيقة لإكمال سباق السرعة الذي يبلغ طوله 300 متر. قم بإعداد ساعة لتوقيت وقتك كلما تركضت. بينما تتقدم خلال التدريب ، يجب أن تلاحظ أن وقتك سينخفض تدريجياً حيث يمكنك الركض بشكل أسرع.
-
بدء التدريب الفاصل. زيادة قوة التشغيل في سلسلة مع فواصل زمنية قصيرة بينهما. كلما زادت مقاومتك ، ستكون قادرًا على عمل المزيد من المجموعات. يجب أن يبدأ المبتدئين بعمل ثلاث إلى خمس مجموعات على بعد 100 متر ، مع دقيقتين من الراحة بينهما. يجب أن تزيد تدريجياً إلى 10 مجموعات ، مع دقيقتين من الراحة بين كل واحدة.
نصائح
- قم بتسخين الجسم عن طريق مد ساقيك وذراعيك قبل التدريب.
- دائما تبطئ المشي لمدة 2-3 دقائق بعد السباق.
- اشرب الكثير من الماء.
تحذير
- استمع إلى جسدك. أجبر جسمك ببطء على الذهاب أبعد من ذلك ، ولكن إذا شعرت بالدوار أو الضعف أو ضيق التنفس ، فتوقف عن الجري وابدأ عملية التبريد بالمشي حول الممر أو الحديقة.
ما تحتاجه
- الاحذية
- مسار
- مؤقت