المحتوى
- مقدمة
- خطوة الهوائية
- لتشغيل
- ركوب الدراجات
- ركوب الأمواج في مكان قريب
- الدراجة اهليلجيه
- المشي مع الطاقة
- رفع الأثقال
- التدريب الفاصل
مقدمة
بالنسبة لأولئك الذين يحاولون فقدان الوزن ، فإن حرق الدهون ضروري.أفضل طريقة للقيام بذلك؟ ممارسة! وعلى الرغم من أنه من المهم معرفة أنه يجب دمج التمارين مع نظام غذائي متوازن للحصول على نتائج أفضل ، إلا أن هناك ثمانية تمارين أساسية للقلب والأوعية الدموية تساعدك على حرق الدهون وتحسن حالتها بسرعة!
خطوة الهوائية
واحدة من التمارين المفضلة للمرأة هي الخطوة الهوائية ، والتي هي اليوم تمرين للرجال أيضًا. نظرًا لأن هذا التدريب يتضمن منصة خطوة ، فإنه يعمل بشكل أساسي على الوركين والأرداف والساقين. يمكنك حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة!
لتشغيل
إذا فشل كل شيء آخر ، فانتقل إلى التمرين المجرب والحقيقي: السباق. حرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة عند تشغيله في الشارع أو في حلقة مفرغة. للتمرين أكثر صعوبة ، حاول الركض أو الركض على الشاطئ. تساعد مقاومة الرمال على حرق المزيد من السعرات الحرارية. ولكن ، بما أن الجري يمكن أن يضر ركبتيك ، ارتدي زوجًا جيدًا من الأحذية الرياضية!
ركوب الدراجات
الدراجة لحرق بعض الدهون. اذهب إلى حديقة محلية للتجول في الهواء الطلق أو دخول صالة الألعاب الرياضية. أصبحت دروس الغزل شائعة للغاية في جميع أنحاء البلاد ولسبب وجيه: يمكنك حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في فصل دراسي مدته 45 دقيقة. لضمان حصولك على أقصى استفادة من التمرين ، قم بزيادة تروس الدراجات تدريجياً.
ركوب الأمواج في مكان قريب
ماذا يمكن أن يكون أفضل في يوم حار من حرق السعرات الحرارية في بركة مع الماء البارد؟ السباحة هي واحدة من التمارين الرئيسية لتقليل الدهون وحرق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط! السباحة هي تمرين كامل للجسم يساعد على زيادة قوة تحمل العضلات وداعا للدهون. كما أنه يحمي المفاصل من الإجهاد الناجم عن التمارين الأخرى.
الدراجة اهليلجيه
سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، يمكن أن تكون الدراجة الإهليلجية أداة ممتعة ومفيدة لحرق الدهون. تم تصميمه لمحاكاة حركات السباق وعند تسلق السلالم ، يكون للبيضاوي تأثير منخفض وهو مثالي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة. حاول استخدام آلة بأذرع متحركة للقيام بتمرين إضافي.
كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور
المشي مع الطاقة
قد لا تعتقد أن المشي هو أحد التمارين الأكثر نشاطًا ، ولكن المشي السريع يمكن أن يؤدي إلى نتائج جيدة. إذا قمت بتسريع وتيرة ، حوالي 4.5 ميل في الساعة ، فقد تفقد السعرات الحرارية أكثر من المشي العادية لنفس الوقت من الوقت. لتحدي إضافي ، استخدم زوجًا من الأوزان الصغيرة وارفع شاقة.
رفع الأثقال
لا تحتاج إلى تمرين شاق للحصول على نتائج جيدة. مع رفع الأثقال ، يمكنك الانتقال ببطء أكثر مع تحويل الدهون إلى كتلة عضلية خفيفة. حاول دمج تمرين رفع الأثقال لكامل الجسم ولا تفرط في التحميل. ركز أكثر على زيادة عدد مرات التكرار أكثر من التركيز على الكمية التي ترفعها ، إلا إذا كنت تحاول الحصول على الكثير من كتلة العضلات.
التدريب الفاصل
في حين أن الركض والمشي وركوب الدراجات تعد تمارين رائعة لحرق الدهون من تلقاء نفسها ، إلا أن التدريب الفاصل (بالتناوب بين أنواع مختلفة من التمارين وسرعة التدريب) يمكن أن يحقق نتائج أفضل. للقيام بذلك ، حاول الجري لمدة خمس دقائق ثم امشي بسرعة خلال خمس دقائق أخرى. كرر عدة مرات كما تريد. لتغيير هذا النوع من الروتين ، الدراجة لمدة 15 دقيقة ثم انتقل إلى المطحنة لمدة 15 أخرى ، بالتناوب حتى تكمل التمرين.