المحتوى
الانفتاح هو موقف مشترك لمشجع أو راقصة. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين ليسوا مرنين ، يمكن أن تكون خادعة. يمكن أن يساعد التمدد على مدار الوقت في فتحها ، مما يسهل القيام بالفتحات. مد نفسك كل يوم لمدة عدة أشهر حتى تتمكن من القيام بذلك.
الاتجاهات
-
تمد ساقيك كل يوم. الجلوس على الأرض مع قدميك متباعدة قدر الإمكان. العجاف على الساق اليمنى نحو القدم.شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 20 ثانية والعودة إلى الوضع المستقيم ، مع تكرار نفس التمرين مع ساقك اليسرى.
تمد الساق قدر ما تستطيع دون ثني ركبتك (Creatas Images / Creatas / Getty Images)
-
تمد الأوتار عن طريق الجلوس على الأرض. مد ساقك اليسرى وثني ركبتك اليمنى. حرك القدم اليمنى بحيث يكون باطن القدم داخل الركبة اليسرى. اتكأ إلى الأمام وتصل إلى يديك نحو قدمك اليسرى. انتظر لمدة 15 ثانية وعد إلى وضع مستقيم. كرر الخطوات للساق اليمنى.
-
الحصول على ما يصل ووضع ساقك اليمنى على طاولة أو كرسي أو شريط التمرين. تمتد فوق الساق للوصول إلى الكاحل. عقد لمدة 15-20 ثانية. خفض الساق ووضع عكس ذلك في نفس الموقف.
يشبه شريط التمرين تلك المستخدمة في دروس الباليه (كوكب المشتري / بيكسلاند / غيتي إيماجز)
-
الجلوس على الأرض بمجرد تمديده بالكامل وافتح ساقيك قدر الإمكان. احرص على عدم إجبار عضلاتك بشدة.
من الممكن جعل الفتحات للأمام أو أفقيًا (BananaStock / BananaStock / Getty Images)
-
تدرب على فتح الفتحات كل يوم ، مما يؤدي إلى فتح الساقين أكثر فأكثر والحفاظ على الموضع خلال فترات تتراوح من 15 إلى 20 ثانية. تأكد من أن ساقيك مستقيمة وأن ركبتيك تواجهان بعيداً عن جسمك.
-
الوقوف لجعل فتح الجبهة. انتقل إلى الجانب ووضع الساق اليمنى في الجبهة. اذهب انزلاق قدميك أكثر وأكثر. ضع يديك على الجانبين أو على الأرضية للحصول على الدعم والتوازن. توقف عن الانزلاق بمجرد الشعور بالألم أو الانزعاج. البقاء في هذا المنصب لمدة 30 إلى 45 ثانية ، ودائما ما تمارس التحسين.
نصائح
- قم بالعديد من تمارين التمرين لتدريب جميع النقاط الرئيسية في الساق ، بما في ذلك أوتار الركبة والعجول والكاحلين ورباعية الرؤوس والوركين.
تحذير
- توقف عن التمدد أو الفتح إذا شعرت بألم أو إزعاج. محاولة فتح مع الألم يمكن أن يسبب إصابة.
ما تحتاجه
- كرسي أو طاولة
- شريط التمرين