المحتوى
إذا كنت تبدأ المرحلة الثالثة من نظام HCG الغذائي ، فقد أكملت بالفعل الجزء الأكثر صعوبة: المرحلة الثانية والنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.
الهدف من المرحلة 3 من نظام HCG الغذائي هو استقرار وزنك (وليس فقدان الوزن الإضافي) ، واستعادة جسمك ، وما تحت المهاد ، والتمثيل الغذائي.
تنقسم المرحلة 3 إلى جزأين كل منهما ثلاثة أسابيع. في الأسابيع الثلاثة الأولى ، والتي تسمى غالبًا P3A ، يمكنك تناول أي شيء باستثناء النشويات والسكر. في الأسبوع الثاني ، المسمى P3B ، يمكنك إضافة السكريات والنشويات تدريجيًا ، ومراقبة التأثيرات التي يمكن أن تحدث من خلال زيادة الوزن.
ما لا يمكنك أكله
في المرحلة الثالثة ، يمكنك تناول أي شيء ما عدا النشويات أو السكريات.
النشويات هي الأرز ، والخبز من أي نوع ، والبطاطس ، والمعكرونة من أي نوع ، والبسكويت ، والرقائق ، والفشار وأي شيء يحتوي على الدقيق (كعك ، كعك ، كعك)
السكريات هي السكر والعسل ودبس السكر وأي نوع من السكر والفركتوز المضاف وسكر العنب وعصير القصب. اقرأ جميع الملصقات وتأكد من أن المنتجات خالية تمامًا من السكر.
تلك التي تحدث بشكل طبيعي وتوجد في الفواكه والخضروات ليس لديها مشكلة. لذلك ، إذا كان عصير الطماطم يظهر السكر على ملصق التغذية ولكن ليس على المكونات ، يمكنك استهلاكه.
ماذا يجب أن تأكل
يمكن استهلاك أي طعام ليس في فئة النشا أو السكر ؛ ومع ذلك ، يجب أن تبذل قصارى جهدك لاتخاذ خيارات صحية.
تذكر أن تضيف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي اليومي. أشياء مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون البكر الممتاز والسلمون مفيدة جدًا لك ولقلبك.
حاول تجنب الأطعمة الصناعية عالية الدهون أو الأطعمة السريعة التي تحتوي على مكونات مضافة لا يستطيع معظم الناس نطقها.
سعرات حراريه
نظرًا لأن جسمه يحرق الكثير من السعرات الحرارية في المرحلة الثانية ، فقد يرغب في الاستمرار في استخدام نفس الكمية من السعرات الحرارية في المرحلة 3. إذا لم يحصل على سعرات حرارية كافية ، فقد يعتقد أنه يتضور جوعاً ويبدأ في تخزين الدهون في وقت لاحق.
إذا كنت لا تستهلك سعرات حرارية كافية كل يوم ، يمكنك البدء في اكتساب الوزن. لا تأكل أقل! تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام حتى لا يعتقد جسمك أنك تتضور جوعاً.
اعتمادًا على إصدار نظام HCG الغذائي الذي تتبعه ، قد يختلف تناول السعرات الحرارية اليومية. ومع ذلك ، فإن معظم أنظمة HCG الغذائية تعتبر 1500 سعر حراري يوميًا على أنها أقل كمية ممكنة للمرحلة الثالثة. يبدو هذا كمقدار معقول بالنسبة لمعظم الناس ، ولكن عندما تستهلك 500 سعر حراري فقط يوميًا خلال المرحلة 2 وبدون الشعور بالجوع ، غالبًا ما يكون من الصعب البدء في تناول المزيد من الطعام.
بدلًا من محاولة الأكل كثيرًا للحصول على 1500 سعر حراري يوميًا ، ضع في اعتبارك الأطعمة التي تتناولها.
تخلص من عادة شراء النسخة الخفيفة من العديد من الأطعمة ، مثل القشدة الحامضة والجبن القريش وتوابل السلطة. قم بشراء النسخة التقليدية وتناول كميات أقل من السعرات الحرارية التي تتناولها. المكسرات صحية وعالية السعرات الحرارية في نفس الوقت. اصنع وجبات خفيفة مع عشرات منها مرتين في اليوم. استهلك البيض الكامل بدلًا من الأبيض فقط. استخدم الكريمة على قهوتك والزبدة الحقيقية على الخضار.