المحتوى
من أجل الحفاظ على صحة الرئتين ، يعرف معظم الناس أنه يجب عليهم ألا يدخنوا أو يستنشقوا الكثير من الدخان بشكل سلبي. ومع ذلك ، من المهم أيضًا تناول نظام غذائي مغذي للحفاظ على رئتيك ، وضمان حسن سير الجهاز التنفسي والمساعدة في تقليل خطر الإصابة ببعض أمراض الرئة.
بحث
يبدو أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات له تأثير وقائي ضد تطور مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، وفقاً لدراسة أجرتها جامعة ساوثهامبتون في إنجلترا. وكان المشاركون في الدراسة 266 من المدخنين ، الذين يدخنون ما لا يقل عن 20 سيجارة في اليوم لمدة 10 سنوات. لقد وجد أن ملعقة واحدة أو أكثر من الخضروات يوميًا أو قطعة ونصف من الفاكهة يوميًا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن إلى النصف.
اختيار التفاح والطماطم
قد يكون التفاح والطماطم أفضل الخيارات لحماية الرئتين من الملوثات ، مثل دخان التبغ وسموم الهواء الأخرى. هناك مضادات الأكسدة والمواد المغذية الأخرى في كلا "الأطعمة الفائقة" التي يمكن أن تحسن وظيفة الرئة ، وتقلل من الصفير وكذلك تساعد الأشخاص الذين يعانون من الربو على التنفس بسهولة أكبر.
الأطعمة المفيدة الأخرى
جميع الفواكه والخضروات غنية بالمواد المغذية. يجب أن تسعى جاهدين لتناول خمس حصص في اليوم للحفاظ على صحة الرئة وكذلك الصحة العامة لجسمك. يشار الحبوب الكاملة والخبز وغيرها من المنتجات التي تعزز الألياف للمساعدة في صحة الرئة. أظهرت دراسة يابانية أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من السمك الطازج ، وخاصة السوشي ، يبدو أنهم مصابون بالرئتين. أغذية فول الصويا مثل التوفو وحليب الصويا تهدف أيضًا إلى تعزيز صحة الرئة.
الفيتامينات المفيدة
الكالسيتريول ، أحد أشكال فيتامين D-3 ، الذي تم تصنيعه داخل الجسم ، وهو مضاد للالتهابات يمكن أن يساعد في حماية صحة الرئة. يمكن أن يساعد فيتامين (أ) في علاج الرئتين وتناول الجزر أو عصير الجزر طريقة رائعة للحصول على هذا الفيتامين. يمكنك تناول الفيتامينات C و E في شكل ملحق إذا لم تحقق دائمًا هدفك اليومي وهو تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات.
الاعتبارات
في حين أن كل هذه العناصر الغذائية والفيتامينات يمكن أن تعزز علاجات الصحة والرئة ، فإن أفضل ما يمكنك فعله لرئتيك هو تجنب التبغ. إذا كنت تدخن ، فكر في التوقف. في حين أن بعض هذه الأطعمة والفيتامينات قد تحمي وتساعد على تحسين وظائف الرئة ، حتى عند المدخنين ، فإن الآثار ستكون أكثر وضوحًا إذا كنت لا تدخن.