المحتوى
مقدمة
عند التدريب ، تصبح ألياف العضلات مكسورة. وتكتسب قوة عندما يتعافى. بعد التدريب ، قد تصبح العضلات طرية ومؤلمة وأحيانًا تجعل الحركة صعبة. قد يستغرق ألم العضلات حوالي 24 ساعة لتظهر. هذا يعني أنك تشعر بمزيد من الألم بعد يومين من التدريب ، وليس في صباح اليوم التالي. تحقق من خمس خطوات يمكن أن تساعدك على تقليل وجع العضلات وإعادة التمرين بسرعة!
الخطوة 1
الاحماء قبل البدء في ممارسة روتينية. يزيد الاحترار من المرونة ويقلل من توتر العضلات ، وهو ما يمنع الإصابة بالصدمات الدقيقة المفرطة والألم بسبب إجهاد العضلات أكبر أو أقل.
الخطوة 2
استرخ بعد كل تمرين. قم بتمديد العضلات التي قمت بتدريبها لتعزيز الدورة الدموية وزيادة نطاق الحركة.
الخطوة 3
استخدم أسطوانة رغوة لمدة 10 دقائق بعد التدريب. هذا يساعد على تخفيف "عقدة" والسيطرة على الأنسجة العضلية عن طريق تحسين الدورة الدموية.
الصور الطبية المتوسطة / Photodisc / فالويلين / غيتي صور
الخطوة 4
خذ جلسة تدليك علاجي لمدة 30 دقيقة أو أكثر. فهي تحسن الدورة الدموية في أنسجة العضلات الملتهبة ، وتفرز الغدة الكظرية ، وتعزز إصلاح العضلات. قد يكون هذا العلاج مؤلمًا ، لكنه علاج فعال إذا تحملت الألم.
الخطوة 5
يجب أن تنام ما لا يقل عن 8 إلى 10 ساعات في اليوم. يتعافى الجسم طوال الليل ، ويطلق هرمونات مهمة تساعده على استعادة الأنسجة العضلية. إذا كنت تنام أقل من ثماني ساعات متتالية ، فستقلل من الاستجابة الهرمونية وسيكون التعافي أبطأ.