المحتوى
يمكن أن يكون فتح الشق مؤلمًا جدًا لأولئك الذين ليس لديهم العضلات المشاركة في هذا الوضع بشكل جيد. يساعد شد عضلات الفخذ والورك على تقوية وتقوية عضلات الساق والألياف استعدادًا لهذا الوضع الذي يتطلب الكثير من المرونة.
تمرن مع كرة الجمباز لتمديد الساق
تمر أوتار المأبض عبر الجزء الخلفي من الساق ، وقد تتعرض هذه العضلة للضمور بسبب قلة استخدامها. عندما يقضي الشخص الكثير من الوقت جالسًا في الدراسة أو القيادة أو دون القيام بنشاط بدني ، تقصر هذه العضلة. شدها بعناية. قف بشكل عمودي على كرة الصالة الرياضية مقابل الحائط أو الأثاث الثقيل. قف على إحدى رجليك ومد الأخرى على الكرة ، بحيث تكون القدم فوقها. اتكئ على ساقك التي يتم شدها بقدر ما تستطيع وتشعر بالتمدد في العضلة الخلفية للساق والورك.
شد الساق باستخدام شريط مطاطي
استلقِ على ظهرك مع فرد رجليك وكعبك على الأرض. اربط الشريط المطاطي بنعل قدمك ، وارفع ساقك بحرص ، وشد الشريط قدر الإمكان. حافظ على استقامة ساقك وادفع الحزام بقدمك. يجب شد الساق السفلية وعدم ترك الأرضية.
اندفع
قف مع مباعدة رجليك نحو خط الكتف وقدميك على الأرض بثبات. ضع رجلك اليمنى في المقدمة وقم بمد رجلك اليسرى في الخلف. اثنِ الساق اليمنى بحيث تكون الركبة أمام اتجاه إصبع القدم الصغير ، دون تمديد كل الأصابع. ادعم يديك على فخذك الأيمن. اشعر بالتمدد في أوتار الركبة والفخذين والساقين والوركين. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم بدّل الجوانب.
إرشادات السلامة
قم بإحماء عضلاتك عن طريق الإطالة بعناية قبل محاولة أي تمرين. ابق في كل وضع لمدة 30 ثانية على الأقل ، وقم بإجراء عشر عدات في كل مرة. تمدد عدة مرات في اليوم لتحقيق أقصى استفادة منه. تحقق من أن وضع وشكل الأوضاع صحيحان لتجنب الإصابة والحفاظ على التنفس السلس والمستمر.