المحتوى
يحدث ضعف الدورة الدموية عندما يكون الجسم غير قادر على توفير ما يكفي من تدفق الدم لتلبية احتياجات التمثيل الغذائي. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، فإن أكثر مناطق الجسم التي تعاني من ضعف الدورة الدموية هي اليدين والقدمين. هذا يجعل المناطق تشعر بالألم ، وتشعر بالبرودة وغالبًا ما تصاب بالخدر أثناء النهار. هناك تمارين يمكنك القيام بها وبعض الخطوات التي يجب اتباعها لزيادة تدفق الدم.
الخطوة 1
قم بإجراء تدليك صغير على اليدين والقدمين مرة واحدة يوميًا. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، فإن التدليك يحفز تدفق الدم ويساعد على تحسين الدورة الدموية. استخدم إحدى يديك لتدليك الأخرى ، وقم بتدوير إبهامك في دوائر صغيرة فوق راحة يدك. قم بتدليك قدميك بطريقة مماثلة عن طريق تدوير إبهاميك في دوائر صغيرة فوق الكعب والقوس والمشط. افعل ذلك لمدة دقيقة إلى خمس دقائق على كل طرف لتحفيز تدفق الدم.
الخطوة 2
قم بالمشي لمسافات قصيرة طوال اليوم للمساعدة في تدفق الدم عبر ساقيك وقدميك. وفقًا لمانويل أورتيز براشي ، مؤلف كتاب "كيفية تحسين الدورة الدموية في الساقين والقدمين بدون جراحة أو مخدرات" ، على بُعد خمس دقائق فقط سيرًا على الأقدام حول المكتب أو حول المبنى سيحسن الدورة الدموية بشكل ملحوظ. الأمر نفسه ينطبق على مرتين أو ثلاث جولات قصيرة يوميًا ، وسيحافظ النشاط الإضافي على صحة جسمك.
الخطوه 3
خذ حمامًا بالماء الساخن والبارد لجعل الدم يتدفق بسرعة عبر يديك وقدميك. ابدأ الحمام بماء دافئ يمكنك تحمله لمدة 30 ثانية تقريبًا. تأكد من توجيه الماء في يديك وقدميك قدر الإمكان. سيؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم في المنطقة. غيّر الماء ليبرد لمدة 30 ثانية وسيتدفق الدم من يديك وقدميك إلى صدرك لإبقائك دافئًا. كتب براشي أنه يجب القيام بذلك مرة واحدة يوميًا لزيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
الخطوة 4
قم بمد يدك خلال النهار حتى يتدفق الدم عبر يدك وأصابعك. مد أصابعك إلى أقصى حد ممكن حتى تشعر بإجهاد طفيف. استمر لمدة ثانيتين قبل شد قبضتيك لمدة ثانيتين. كرر هذه العملية لمدة دقيقة واحدة لزيادة الدورة الدموية في اليد.
الخطوة الخامسة
قم بعمل حركات دائرية على القدم أثناء الجلوس لتحفيز تدفق الدم في الساقين والقدمين. مددي ساقيك أمامك وحركي قدميك في دوائر إلى اليسار لمدة دقيقة ، مع تدوير كاحليك. قم بتغيير الاتجاه إلى اليمين لمدة دقيقة واحدة لموازنة التدويرات. قم بإجراء هذا التمرين مرتين يوميًا لزيادة الدورة الدموية.