المحتوى
تريد العديد من النساء بعقب مستدير ولكن منحني ، ولكن تلك التي تريد بهذه الطريقة هي في الغالب تلك التي ولدت "مستقيم". ومما زاد الطين بلة ، أن الإنترنت مليء بالبنيات الكاذبة والإعلانات المضللة عن المنتجات التي تدعي أنها تجعل المرأة تثير بعقبها بسرعة. ومع ذلك ، هناك أخبار جيدة. يمكنك زيادة الأرداف بسرعة ، ولكن عليك أن تعمل بجد من أجل أن يحدث ذلك. لزيادة كتلة العضلات في المنطقة الألوية ، هناك حاجة إلى ثلاثة أشياء: التحفيز والتغذية والراحة. "الراحة هي جزء مهم ، لأنه في هذه اللحظة تزداد حجم الخلايا والأنسجة العضلية" ، يوضح المتخصص في علم وظائف التمرينات والمدرب الشخصي أوزوالدو لانجيلا في مقابلة مع بولسا دي مولهير.
الاتجاهات
-
أداء رفع الأثقال للجزء السفلي من الجسم ، مثل القرفصاء مع الساقين بعيدا ورفع الأرض. هذان التمرينان هما الأفضل في gluteus maximus ، وهو الأكبر بين الأرداف. ومع ذلك ، قد تكون غير مريحة لبعض النساء ، لذلك يوصي مدير العلوم بالمجلس الأمريكي للممارسة ، سيدريك إكس براينت ، أيضًا بتجربة تمارين مثل تمديد الورك ، وتثبيت الخطوات ، وتمديدات الورك على البكرة. منخفضة. عند العمل أثناء التمارين البدنية ، ستعاني عضلات الأرداف والفخذين من الإصابات الدقيقة التي ستنعكس في الآلام الشهيرة في اليوم التالي. بفضل التغذية الجيدة والبروتين المرتفع والراحة الكافية ، سيكون جسمك قادرًا على التجدد والبقاء أقوى وزيادة حجم ألياف العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة التدابير. يجب ملاحظة النتائج الأولى في غضون أشهر قليلة ، مع زيادة تنغيم العضلات وتضخم العضلات ، وهو تطور العضلات.
-
المشي أو الركض يوميا. تمارس هذه الأنشطة القلبية الوعائية ضغطًا كبيرًا على عضلات الجزء السفلي من الجسم وتعمل أكثر على الأسطح المنحدرة. إذا لم تتمكن من العثور على تل للركض أو المشي ، فقم بزيارة صالة الألعاب الرياضية أو استثمر في جهاز المشي. لن تقوم بتطوير الأرداف فحسب ، بل ستحرق الدهون وتقوي جهاز المناعة أيضًا.
-
تكملة النظام الغذائي مع الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات. لزيادة بعقب ، سوف تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تعزز نمو العضلات. ومع ذلك ، بدون ممارسة ، فإن الكربوهيدرات والبروتينات الإضافية سوف تصبح سمينه.
-
ضبط وزنك. علم الوراثة يلعب دورا هاما جدا في المظهر. إذا كانت الدهون تميل إلى التراكم في الذراعين والبطن ، فحاول إنقاص الوزن لإبراز المؤخر. ومع ذلك ، إذا كان الوزن يتراكم في المؤخرة ، فإن أفضل رهان هو تناول المزيد من البروتين والكربوهيدرات.
-
ارتداء السراويل مع حشو. لن يجعل حجمك أكبر ، لكن على الأقل سيبدو أكثر وضوحًا. في الواقع ، هذا النوع من البنطلون يضيف الحجم ويرفع أيضًا تعريف إعطاء المؤخرات.
-
الاستثمار في الجراحة لرفع بعقب الخاص بك. هذه هي أسرع طريقة لزيادة ذلك ، ولكنها أيضًا الأكثر خطورة ومكلفة. يمكن للجراح إزالة الجلد الزائد وإعادة وضع الأنسجة المحيطة لجعل المظهر أكثر صحة وشبابية وأكثر تقريبًا. لن يؤدي هذا الإجراء بالضرورة إلى تكبير الحجم ، ولكنه قد يجعله يبدو أكبر.
نصائح
- قبل اختيار الجراحة التجميلية ، فكر فيما إذا كان هذا الخيار مناسبًا لك أم لا. التدخلات الجراحية تنطوي على مخاطر على صحتك وغالبا ما تكون مكلفة. استشر أكثر من جراح تجميل وتقييم ما إذا كان الاستثمار في نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية ليس خيارًا أفضل.
- قبل البدء في أي نشاط بدني ، استشر المدرب البدني ، الذي ينبغي أن يطلب إجراء فحص عام لحالتك الصحية. اتبع توجيهاته بشكل صحيح لبدء خطة اللياقة البدنية.
- للتأكد من أن جسمك يواصل تطوير ألياف العضلات ، قدم لها محفزات كافية. لأنها تتكيف مع المجهود البدني ، لزيادة تطوير عضلات بعقب ، وزيادة عبء التمارين كما كنت قادرا.
تحذير
- إذا كنت تبحث عن تغييرات محددة للغاية في شكل الأرداف ، ضع في اعتبارك أنه عند القيام بالأنشطة البدنية ، لا يمكن الإشارة إلى الأنشطة البدنية التي ستتركك بالطريقة التي تريدها. "بعد كل شيء ، لدينا ثلاث عضلات في المؤخرة ، وغلوتوس ماكسيموس ، والمتوسطة والحد الأقصى ، وجميع التمارين تعمل قليلاً على كل من هذه العضلات ، لذلك لا يمكن التأكد من أن أداء تمرين آخر سيجلب بعض التأثير الجمالية ، "يشرح المعلم المادي Givanildo Matias في مقابلة مع موقع Minha Vida.