المحتوى
الملاكمة هي رياضة عدوانية يقوم فيها مقاتلان بتبادل اللكمات حتى يتم إقصاء أحدهما أو الانتهاء من عدد الدورات المحددة. الملاكمون بحاجة إلى التدريب بانتظام لتحسين واكتساب السرعة والقوة والتحمل وخفة الحركة. تعد ممارسة القلب والأوعية الدموية مهمة بالنسبة للملاكمين لمساعدتهم في قتال الجولة العاشرة. زيادة القدرة على التحمل عندما يقترن لياقة القلب والأوعية الدموية ممتازة يمكن أن يحسن فرص الحفاظ على الطاقة الخاصة بك حتى الجولة الأخيرة.
الاتجاهات
-
تقييم مستواك الحالي من اللياقة البدنية. لمعرفة مقدار التحسن الذي تواجهه ، ستحتاج إلى تقييم نقاط القوة والضعف الحالية فيما يتعلق بالتكيف ، لا سيما فيما يتعلق بالتحمل. اكتب المدة التي يمكن أن تدوم فيها واستخدم هذا كأساس لتتبع تقدمك في التدريب.
-
تنشيط النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا ، فمن المهم أن تعزز صحتك العامة ، بما في ذلك القدرة على التحمل لديك كملاكم. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان هناك أي متطلبات خاصة للغذاء وبالتالي تحسين نتائجك.
-
تطوير برنامج تدريبي قوي. ادمج التدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة في روتين التمرين. على سبيل المثال ، يعد تعلم كيفية استخدام kettlebells طريقة رائعة لتحسين قوتك وقوتك وأمراض القلب في وقت قصير ، خاصة إذا كنت تستخدمها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
-
زيادة القدرة على التحمل العقلي ، وسوف يحسن القدرة على التحمل الخاص بك ، ودفعك إلى أبعد مما كنت تعتقد ممكن. حسّن من تعبك البدني عن طريق تحفيز نفسك عقليًا والمضي قدمًا.
-
تشغيل أكثر. الجري هو وسيلة مجربة لتحسين قدرتك على التحمل. لا تحتاج إلى إجراء سباق الماراثون ، ولكن الجري لمسافة لا تقل عن 1.5 كيلومترًا أو نحو ذلك على أساس منتظم سيؤدي إلى تحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل التي ستجعلك دائمًا في معارك.
-
القفز على الحبل. حبل القفز يسمح لك بحرق السعرات الحرارية ، ويقلل من انخفاض الطاقة ويزيد من القدرة على التحمل. يمكن لبضع دقائق من حبل القفز اليومي أن يساعد في زيادة القدرة على التحمل والإيقاع ، ويمكن أن يحرق من 5 إلى 15 سعرة حرارية في الدقيقة.
-
تدريب أكثر. ممارسة لفترات طويلة من الزمن. سوف جسمك ضبط والصمود لفترة أطول في مباراة الملاكمة.