المحتوى
ستنقلك ركلة الجانب الكونغ فو نحو خصمك لتنفيذ ركلة مع الحفاظ على التوازن والقدرة على المناورة.
الاتجاهات
-
ابدأ بالموقف الصحيح. ابدأ بالكعوب معًا ، وأوضحت القدمين قليلاً. تأكد من أن لديك قدميك بحزم على الأرض. يجب أن تكون ظهرك مستقيمة وثني ركبتيك قليلاً لتوفير تدفق دم مناسب. سوف تنحني ذراعيك في المرفقين ، مع توجيه قبضتك للأمام وتواجه للأعلى.
الأسلحة مطوية مع القبضات إلى الأمام (هيميرا تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي إيماجز)
-
اقلب رأسك إلى الاتجاه المباشر (ولكن لا تقم بإدارة جسمك) واتخاذ خطوة بقدمك اليمنى إلى يمينك. يجب ألا تكون قدمك متجهة للأمام ، ولكن في نفس الاتجاه.
اقلب رأسك وخذ خطوة إلى اليمين. (صورة / صورة / صور غيتي)
-
الآن ضع قدمك اليسرى خلف اليمين وأمسكه بقوة على الأرض.
ضع قدمك اليسرى خلف اليمين (كومستوك / كومستوك / غيتي إيماجز)
-
باستخدام قدمك اليسرى للحفاظ على التوازن ، ارفع ساقك اليمنى مع ثني ركبتيك على ارتفاع الركل المقصود.
ارفع ساقك اليمنى مع ثني ركبتيك عند الركلة (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)
-
مد ساقك بحزم في الاتجاه المقصود للركلة. يجب أن تهدف 2.5 بوصة بعد حيث يجب أن تكون ركلة لتوفير قوة أكثر تركيزا. يجب وضع اللمسات الأخيرة على الهجوم عندما يضرب كعبك الهدف بدقة.
تمتد ساقك في اتجاه ركلة (صورة / صورة / صور غيتي)
-
اسحب ساقك اليمنى وانزلها حتى تصبح ثابتة على الأرض.
اسحب الساق واسقطه بقوة على الأرض. (Creatas Images / Creatas / Getty Images)
-
يمكنك إنهاء الركلة هنا ، أو إذا كنت ترغب في التدريب ، كرر الخطوات من 3 إلى 6 حتى تنفد المساحة. يمكنك أيضًا عكس الركلة للتدرب باستخدام ساقك اليسرى ، وذلك باستخدام ساقك اليمنى كرجل موازنة وساقك اليسرى للركل.
يمكنك أيضًا عكس الركلة لممارسة ساقك اليسرى (صور كومستوك / صور كومستوك / غيتي)
المبادئ الأساسية للركل الجانبي
نصائح
- سوف تصل الركلات الأكثر فعالية إلى المناطق المعرضة للخطر مثل الركبتين أو الفخذ أو المعدة. تجنب الوصول إلى رأسك ، حيث يمكن أن تطغى على رصيدك وتفقده.
- لتحقيق أقصى قدر من الفعالية ، تذكر أن تتنفس بشكل صحيح أثناء القيام بأي حركات فنون القتال.
- هذه الحركة تتطلب التوازن. إذا كنت تواجه مشاكل مع الركلة الجانبية ، فإن تمارين التوازن مثالية لمتابعة هذا التدريب. تدرب على الوقوف على ساق واحدة ، وتذكر أن تتنفس وتتطلع إلى الأمام مع الحفاظ على تركيز عينيك على نقطة واحدة. هذا سيساعدك على تطوير رصيدك.
تحذير
- تأكد من تمددك واستعدادك قبل أي تمرين.
- اشرب الكثير من الماء قبل وبعد أي تمرين.
- كما هو الحال دائمًا ، من الأفضل أن تتعلم فنون القتال مع مدرب معترف به. تحقق دائمًا مع طبيبك قبل البدء في أي نظام تمرين ، بما في ذلك الكونغ فو.
- كن حذرًا عند ممارسة ركلة جانبية في الركبتين مع شريك تدريبي ، حيث يتطلب الأمر ضغطًا يبلغ 2 كيلوجرام فقط من الضغط لكسر الركبة.
ما تحتاجه
- ملابس مريحة
- توازن
- تركيز
- هدف
- قوة