المحتوى
للتسجيل على مستوى مرتفع للغاية للهواة ، كما هو الحال في الألعاب الأولمبية ، يجب عليك تدريب الكثير لتكون في أفضل شكل ممكن وتحسين المهارات المستخدمة في الحلبة. يمكن أن يساعدك التدريب على حلبة - سلسلة من التمارين الهوائية واللاهوائية مع الحد الأدنى من الراحة بينهما - على شحذ سرعتك والقدرة على التحمل والقوة المتفجرة ومهارات الملاكمة.
سرعة
للحصول على أي فرصة لتكون ملاكمًا ناجحًا ، يجب أن تكون سريعًا في كل مرة تدخل فيها إلى الحلبة. واحدة من أفضل أدوات الملاكمة لاكتساب السرعة هي القفز على الحبل. الملاكمون يقفزون الحبل كل يوم وهذه هي الخطوة الأولى في برنامج التمرين. القفز على الحبل لمدة ثلاث دقائق في كل دورة ، وقفة لمدة دقيقة واحدة والقفز لمدة ثلاث أخرى للعمل سرعتك.
دقة في اللكمات
يجب أن تكون قادرًا على التثقيب بسرعة وبدقة للحصول على فرصة للذهاب إلى الألعاب الأولمبية. أفضل أداة للعمل الدقيق هي حقيبة الكمثرى. استخدم الطريقة 1-2-3 لضرب الحقيبة. في هذا التمرين ، يجب أن تضغط على الكيس بكسر في اليد اليسرى ، وتدعه يعود ، وينتظر حتى يعود إلى المقدمة والعودة مرة أخرى قبل إعطائه لكمة أخرى. ضرب مثل هذا في سلسلة ثلاث دقائق. إضافة الصليبية اليمنى ، هوك اليسار واليمين اليمنى.
تدريب القوة
للحصول على فرصة للتنافس على المستوى الأولمبي ، يجب أن تعمل قوتك لتقوية اللكمات. بدلاً من القيام بتمارين رفع الأثقال التقليدية مع الدمبل ، استخدم القضبان لاكتساب القوة في الجزء العلوي من الجسم والكتفين والذراعين واليدين ، كما هو مقترح في موقع Sports Fitness Advisor. لمزيد من الانفجار في اللكمات الخاصة بك ، قم بممثلي متعددة بأوزان أخف.
تمارين Plyometric
للحصول على سرعة انفجار في الحلبة ووضع المزيد من الطاقة في المثقب ، قم بإجراء تمارين plyometric بالقفز على الصناديق. البقاء على يمين مربع 35 سم في صالة الألعاب الرياضية. القفز فوقها إلى الجانب الأيسر من المربع. القفز مرة أخرى إلى الجانب الأيمن منه. القفز 15 مرة دون توقف من جانب إلى آخر. توقف لمدة 30 ثانية وكرر المسلسل.