المحتوى
اعتاد معظم الناس على تناول وجبتين أو ثلاث وجبات في اليوم. ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن دون تجويع نفسك هي تناول الطعام خمس مرات في اليوم. هذا صعب بعض الشيء في البداية ، وذلك ببساطة بسبب العرف. ومع ذلك ، أضف وجبتين إضافيتين عن طريق تقصير الفاصل بينهما.
الاتجاهات
-
يجب أن تكون الوجبة الأولى وجبة الإفطار. إنها مهمة جدًا لأنها تعطي جسمك الطاقة التي يحتاجها لبدء اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ التمثيل الغذائي في وقت مبكر. تأكد من تناول وجبة فطور صحية. سوف تأكل مرة أخرى خلال ساعتين تقريبًا ، لذا لا تطرفها. ما عليك سوى اختيار شيء خفيف ، مثل الزبادي وبعض الخبز المحمص الكامل أو البيض المخفوق. سوف تكون راضيا ولديك الطاقة لبدء اليوم بشكل جيد!
-
الوجبة التالية هي وجبة خفيفة في منتصف الصباح. خيار كبير هو التفاح وبعض زبدة الفول السوداني الخفيفة أو بعض الجبن. اختر وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات غير المكررة وأيضًا بعض الدهون الجيدة. أنها تجعل عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات أبطأ ، أي أن السكر في الدم سيبقى مستقراً لفترة أطول. عندما يحدث هذا ، تشعر بالرضا لفترة أطول من الوقت ولديكم رغبات أقل. باختصار ، لن تضغط طوال اليوم ، لأنك لن تشعر بالجوع.
-
الوجبة الثالثة من اليوم يجب أن تكون الغداء. أنت تريد أن تأكل أكثر مما تتناوله في وجبة خفيفة ، ولكن ليس في وجبة غداء تقليدية. اقتراح جيد سيكون ساندوتش كامل مع سلطة وصلصة خفيفة. بعد الغداء ، سوف تشعر بالرضا. إذا كنت ترغب في تناول الحلوى ، فاختر واحدة من ألواح الشوكولاتة الصغيرة هذه. هذا سوف يرضي رغبتك ودون ترك النظام الغذائي.
-
وجبتك الرابعة هي وجبة خفيفة في منتصف بعد الظهر. يمكنك تناول جزء صغير من الفاكهة والجبن والبسكويت أو حتى نصف ساندويتش. سوف تبقيك راضيًا حتى العشاء ، دون أن تعمى عن شيء غير صحي ولا تتناوله. قد لا تكون معتادًا على تناول وجبة خفيفة في منتصف فترة ما بعد الظهر ، ولكن يمكنك بسهولة التعود وتناول الطعام أثناء العمل أو القيادة! الفواكه وحبوب اللقاح محمولة ومثالية لهذه الوجبة.
-
آخر وجبة في اليوم هي العشاء. يجب أن يتكون من البروتين الخالي من الكربوهيدرات والخضروات غير المكررة. يجب أن يرضيك العشاء حتى وقت النوم ، ولكن دون مبالغة. قد تعتاد على تناول وجبة رائعة والشعور بالاعتناء بها حقًا. ومع ذلك ، لن تريد أن تشعر بهذه الطريقة. فقط أكل ما يكفي للذهاب إلى السرير. يمكنك أن تأكل مرة أخرى لتناول الافطار!
كيف تأكل خمس مرات في اليوم مع جيني كريج دايت
نصائح
- اضبط المنبه لتذكيرك بوقت وجباتك. هذا سيساعدك على أكلها في الوقت المحدد حتى تصبح هذه العادة!
تحذير
- لا تبالغي! تناول خمس وجبات يوميًا أمر رائع ، لكن يجب أن تكون صغيرة وصحية. إذا كنت تأكل الدهون أو الأطعمة ذات الوزن الزائد ، فلن تفقد وزنك وربما تكسب بضعة باوندات!
ما تحتاجه
- الصبر!