المحتوى
تزيد التمارين والقلق من معدل ضربات قلبك. في حين أنه من الجيد رفع معدل ضربات قلبك من أجل صحة القلب ، فمن الجيد أيضًا معرفة كيفية تقليله ، خاصة إذا كنت تعاني من عدم الراحة. يمكنك إبطاء معدل ضربات القلب وتقليل التوتر بشكل طبيعي عن طريق تخفيف الضغط البدني والعقلي والتركيز على تنفسك. هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لخفض معدل ضربات القلب وتهدئة عقلك.
الخطوة 1
إذا كنت ترغب في خفض معدل ضربات قلبك ، فأغمض عينيك وحاول تهدئة أفكارك. حاول أن تذهب إلى مكان يمكنك أن تكون فيه بمفردك وهادئًا ، حتى لو كان مكتبًا مغلقًا أو في سيارة. لا تركز على الضغوط الجسدية والعاطفية في حياتك ، حاول أن تكون هادئًا تمامًا. خذ نفسًا عميقًا من فمك واحبس الهواء عن طريق شد جميع عضلات جسمك. بعد حوالي خمس ثوانٍ من حبس أنفاسك ، أطلق الهواء عبر فمك وأرخِ تمامًا كل العضلات التي شدتها.
الخطوة 2
تنفس بشكل طبيعي لمدة عشرة أنفاس تقريبًا حتى تشعر بالاستعداد لمواصلة التمرين. مع استمرار إغلاق عينيك ، استنشق وازفر ببطء وتحكم به عشر مرات. مع كل استنشاق ، ركز على الهواء المستنشق ، ومع كل زفير ، ركز على الشعور بوعي بتباطؤ ضربات قلبك. حاول أن تفكر في دخول الهواء عبر رئتيك ثم ينتقل عبر قلبك ورأسك وأصابعك.
الخطوه 3
بعد عشرة أنفاس بطيئة ومحكومة ، افتح عينيك واستمر في التركيز على خفض معدل ضربات قلبك. الآن ، خذ نفسًا عميقًا وركز على توزيع طاقتك في جميع أنحاء جسمك. اشعر بالاسترخاء القادم من رأسك من خلال القلب واسمح للضغط والتوتر بالخروج من الطاقة التي توجهها إلى جسمك.
الخطوة 4
يمكن أن يساعد التنفس في خفض معدل ضربات قلبك ، ولكن هناك بعض الأساليب الأخرى التي يمكنك إضافتها إلى تمارين التنفس لإبطاء معدل ضربات القلب. الذهاب للتمشية أو الاستحمام على مهل يمكن أن يساعد في تشتيت ذهنك عن التوتر وتهدئتك جسديًا وعاطفيًا. يمكنك أيضًا تدليك نقاط الضغط بلطف في حلقك أسفل ذقنك أو داخل معصمك.