كيفية تطوير الجسم على شكل V

المحتوى

• الاتجاهات
• نصائح
• تحذير

لقد أعجب بنا لاعبو كمال الأجسام الذين يعرضون أجسادهم على شكل حرف V وتساءلنا عما يمكننا القيام به لتحقيق هذا الشكل المادي. لا يمكن الحصول على جسم على شكل حرف V بين عشية وضحاها ، فإنه لا يمكن تحقيقه إلا مع وجود الدافع والمعرفة المناسبة. تحتاج إلى تركيز الجهود وتركيزها على مناطق محددة من الجسم.

الاتجاهات

الجسم على شكل V (الصورة بواسطة julosstock.)

1. قم بتقييم جسمك لمعرفة ما تبقى لتحقيق الشكل المادي المطلوب. الخصر الأرق من الصدر هو علامة على أنك لست بعيدًا عن هدفك. من ناحية أخرى ، فإن الجسم الذي يشبه شكل الكمثرى يجعل من الضروري استخدام بعض التدابير التصحيحية لجعله أقرب إلى الجسم المثالي.

2. زيادة معدل الأيض. لجعل جسمك يستجيب بشكل أفضل لممارسة الرياضة ، فأنت بحاجة إلى زيادة إمكاناتك إلى الحد الأقصى من خلال زيادة التمثيل الغذائي لديك. أسهل طريقة للقيام بذلك هي تناول خمس إلى ست مرات في اليوم. اتباع نظام غذائي غني بالألياف وقليلة الدهون أمر ضروري لتحقيق نتائج سريعة. النظام الغذائي مهم بشكل خاص لأولئك الذين لديهم بطن ضعيف ومترهل.

3. تركيز جهودك. يتم تعريف الجسم على شكل V بواسطة أرق الخصر من الصدر والعضلات الظهرية واضحة المعالم على الظهر. التمارين التي تركز على هذه المناطق هي: عضلات البطن السفلية ، وتعليق البطن المستقيم ، ومكبس البدلاء المائل ، والرفع ، وشكا من الضغط ، وقوة الجر الثابتة ، والتجديف. يجب إجراء كل منهم ببطء وفي وضع مناسب للبدء في تطوير العضلات المطلوبة للجسم المطلوب.

   
   

4. الحفاظ على ممارسة روتينية المنظمة. التضحية والتفاني لا غنى عنها. بالإضافة إلى كمال الأجسام ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، يجب عليك أيضًا تضمين التمرينات الرياضية من 20 إلى 30 دقيقة. يجب ممارسة التمارين الرياضية مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لتحقيق نتائج.

5. استخدم المكملات الغذائية للوصول إلى الجسم في V. نظرًا لأنه من المستحيل فعليًا كسب أكثر من عشرة أرطال من الكتلة الخالية من الدهون بشكل طبيعي على مدار العام ، ستساعدك المكملات الغذائية على تحقيق هدفك بشكل أسرع. يعتبر مزيج بروتين مصل اللبن والفيتامينات هو الخيار الأفضل لجسم V. يرتبط هذا البروتين بشكل مباشر باكتساب كتلة العضلات.

نصائح

• الحصول على قسط كاف من النوم ضروري لمنح جسمك وقتًا للتعافي. في عمل ثابت للجسم V ، ينبغي للمرء أن يتحالف من ست إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا.

تحذير

• هناك حاجة إلى العديد من التكرار والجهد الشاق للوصول إلى هدفك ، ومع ذلك ، لا تتجاوز التوصيات ، بعد كل شيء ، ستزيد الإصابة من الوقت المنقضي حتى تصل إلى الجسم المطلوب في V. هل تمتد على نحو صحيح قبل التمارين لتحفيز الدورة الدموية ، ومنع الإصابات تشنجات.