كيفية تحديد حجم شكل الجسم؟

المحتوى

• الاتجاهات
• نصائح
• تحذير
• ما تحتاجه

هل سمعت أي شخص يقول لها عظام واسعة؟ هذا ليس مجرد عذر لأولئك الذين ليس لديهم هيئة الشاطئ. إن معرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ليست مجرد مقارنة بين وزنك وطولك. يجب عليك أن تنظر في هيكل جسمك. يولد الناس بهيكل صغير أو متوسط ​​أو كبير. بسبب الوزن الكبير للعظام ، لن يكون من المفاجئ أن يكون الشخص ذو الهيكل الكبير الذي يبلغ ارتفاعه 1.83 مللي ثانية يزن أكثر من الآخر ذي الهيكل الصغير بنفس الارتفاع. يمكن أن تساعدك طريقتان سهلتان على تحديد حجم بنية جسمك.

الاتجاهات

يمكن لبعض الاختبارات أن تحدد بنية جسمك (صورة منشئ الجسم بواسطة MAXFX من Fotolia.com)

1. احيط إصبعك والإصبع الوسطى بيد واحدة حول معصم الآخر. تذكر أن تعمل حول الجزء الأرق من المعصم.

2. قارن هذه القياسات بالاختبار التالي: إذا تداخلت أصابعك ، يكون لديك هيكل جسم صغير. إذا لمستك ، فلديك بنية هيكلية متوسطة. إذا كان هناك مساحة بينهما ، لديك بنية جسم رائعة. هذا هو أول اختبار لمعرفة بنية الجسم.

3. قم بإجراء اختبار بنية الجسم الثاني: قم بقياس أنحف جزء من قبضتك باستخدام شريط قياس. يمكنك محاولة القيام بذلك بنفسك أو بمساعدة شخص ما.

4. قارن هذا المقياس بالقائمة التالية للنساء: إذا كان طولك أقل من 1.57 متر ، فسيحتوي جسم صغير على مقياس معصم أصغر من 14 سم ؛ بالنسبة للجسم متوسط ​​الحجم ، سيكون قياس الكفة من 14 سم إلى 15 سم ؛ بالنسبة لجسم كبير ، سيكون قياس المعصم أكبر من 15 سم.

   بالنسبة للنساء التي يصل ارتفاعها إلى 1.57 مترًا إلى 1.65 مترًا بهيكل جسم صغير ، سيكون قياس المعصم أقل من 15 سم ؛ مع هيكل متوسط ​​الجسم ، فإن قياس المعصم 15 سم إلى 16 سم ؛ مع هيكل جسم كبير ، سيكون قياس المعصم أكبر من 16 سم.

   
   

   بالنسبة للنساء الأطول من 1.65 م وبنية الجسم الصغيرة ، سيكون قياس المعصم أقل من 16 سم ؛ مع هيكل متوسط ​​الجسم ، فإن قياس المعصم 16 سم حتى 17 سم ؛ مع هيكل جسم كبير ، سيكون قياس المعصم أكبر من 17 سم.

5. قارن مقياس الكفة هذا بالقائمة التالية للرجال: إذا كان طولك أكبر من 1.65 م وكان لديك هيكل جسم صغير ، فإن قياس الكفة سيكون من 14 سم إلى 17 سم ؛ بالنسبة إلى بنية الجسم المتوسطة ، فإن قياس المعصم يتراوح من 17 سم إلى 19 سم ؛ لهيكل جسم كبير ، سيكون قياس المعصم أكبر من 19 سم.

6. قارن قائمة هيكل الجسم بالوزن المثالي للمرأة ذات البنية المتوسطة: 45 كجم لمدة ارتفاع يصل إلى 1.52 متر ، 0.885 كجم لكل سنتيمتر إضافي. أضف 10 بالمائة إلى بنية كبيرة وطرح 10 بالمائة على بنية صغيرة. لذلك ، على سبيل المثال ، فإن المرأة ذات الهيكل المتوسط ​​التي يبلغ طولها 1.68 متر سيكون لها وزن مثالي يبلغ 59 كيلوجرام ، في حين أن المرأة ذات الهيكل الكبير وذات الارتفاع نفسه سيكون لها وزن مثالي يبلغ 67 كجم ، والمرأة ذات الهيكل الصغير نفس الارتفاع ، 55 كجم.

7. قارن بين قائمة هيكل الجسم لوزن الجسم المثالي للذكور مع بنية متوسطة: بوزن 48 كجم وطول يصل إلى 1.52 متر ، و 1.07 كجم لكل سنتيمتر إضافي. أضف 10 بالمائة إلى هيكل جسم كبير واطرح 10 بالمائة على هيكل جسم صغير. لذلك ، على سبيل المثال ، سيكون للرجل ذي الجسم المتوسط ​​البالغ 1.83 متر وزن مثالي يبلغ 80 كيلوجرام ، بينما يكون للرجل ذو هيكل جسم كبير بنفس الطول وزن مثالي يبلغ 88 كجم ورجل له بنية صغيرة و سيكون لها وزن مثالي من 72 كجم.

   
   

نصائح

• استشر الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي أو نشاط بدني.

تحذير

• هذه القوائم ليست بديلاً عن رعاية ونصيحة طبيبك.

ما تحتاجه

• شريط قياس