المحتوى
من المهم تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة لفقدان الوزن. عندما يتعلق الأمر بوجود البطن محددة ، فهي مسألة اتباع نظام غذائي. البطن هو نظام غذائي صحي ، والذي تم إنشاؤه خصيصا للمساعدة في فقدان الدهون في عضلات البطن.
سوبرفوودس لبطنك
على الرغم من أن التمارين الرياضية تساعد على تقوية عضلات البطن ، إلا أن فقدان الدهون في العضلات يرتبط أكثر بما تتناوله. حمية البطن عبارة عن خطة لمدة ستة أسابيع تتضمن الأكل الصحي وممارسة الرياضة. إنها توصي بـ 12 من الأطعمة النشطة التي تساعد على التخلص من الدهون في أي وقت من الأوقات.
هذه الأطعمة الـ 12 هي: التوت (خاصة التوت) ومنتجات الألبان ودقيق الشوفان (لا تضيف السكر) والحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل وزبدة الفول السوداني الطبيعية والمكسرات (خاصة اللوز) والبيض ومساحيق البروتين ، الخضروات وزيت الزيتون والخضروات والفاصوليا واللحوم البيضاء من الدجاج والديك الرومي واللحوم الخالية من الدهن.
يمكنك إطعام نفسك بشكل أفضل للحصول على بطن صحي وتناول ست وجبات صغيرة طوال اليوم وتضمين ما لا يقل عن ثلاثة من الأطعمة التي سبق ذكرها في كل من هذه الوجبات. خيار آخر هو تناول ثلاث وجبات متوسطة وثلاث وجبات خفيفة. تأكد من تغيير هذه الأطعمة للحصول على فوائد للجميع.
الفارق الكبير في نظام البطن هو أنه يعمل بشكل جيد ولا يتطلب منك الجوع. ينصب التركيز على تناول الطعام بشكل صحيح وتحسين الصحة.
الأطعمة الأخرى الموصى بها
يوصي حمية البطن أيضًا ببعض الأطعمة الأخرى التي يجب أن تتناولها بانتظام. هذه الأطعمة ليست هي الطاقة المذكورة ولكنها كبيرة لجسمك وعضلات البطن. أكل الفواكه بما في ذلك التفاح والشمام والحمضيات والخوخ والموز. أكل الخضروات والنشويات ، مثل البطاطا الحلوة والأرز البني والفلفل الحلو والهليون. الأطعمة الأخرى التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي هي الثوم ، وزيت الفول السوداني ، وزيت الكانولا ، والبطلينوس ، والعدس ، والفطر ، ولحم الخنزير المقدد الكندي ، والفشار بدون دهن ، والحساء قليل الدسم.
خطة النظام الغذائي لحمية البطن
إذا كنت لا ترغب في شراء كتاب The Abs Diet ، فإن مجلة Men's Health على الإنترنت تقدم نظامًا غذائيًا مفيدًا للبطن وخطة وجبات أسبوعية (انظر الموارد). بعض الوجبات الخفيفة المقترحة هي 30 غرام من اللوز و 1/2 كوب من البطيخ وثلاث شرائح من الديك الرومي والبرتقال الكبير وشريحة من الجبن والعديد من الخضروات النيئة و 30 غرام من اللوز والزبيب.
الأطعمة لتجنب
على الرغم من النظرية الكامنة وراء الأطعمة التي توفر الطاقة للجسم ، لا تزال بحاجة إلى تناول الطعام بشكل معقول. تجنب الدهون المشبعة وغير المشبعة. يجب عليك أيضًا تجنب السكر المكرر (السكر الأبيض) والأطعمة المصنعة. سيساعدك اتخاذ هذه الخطوات البسيطة على تناول الطعام بشكل معقول دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية.