المحتوى
يمكن أن يحدث ألم وخز في أصابع القدم بسبب العديد من الحالات ، بما في ذلك فتق القرص القطني ، وتضيق العمود الفقري ، التهاب الأوتار ، التهاب المفاصل ، مرض السكري أو حتى مشاكل في القلب والأوعية الدموية. لكن الوخز غالبًا ما يكون علامة على الانضغاط العصبي أو وتر ملتهب أو غضروف تنكسي أو قرص بين الفقرات الموجودة في أسفل الظهر.من الأفضل أن تذهب إلى طبيبك لإجراء التشخيص المناسب ، ولكن عادةً ما يتم علاج الوخز بالضغط العصبي بالراحة والشلل والجليد والحرارة والأدوية والتمارين الرياضية.
الاتجاهات
-
لا تستخدم قدميك قدر الإمكان ، واستريح لبضعة أيام. استخدم حزامًا على قدمك أو ظهرك ، وفقًا لطبيعة حالتك.
-
خذ إيبوبروفين أو نابروكسين كل أربع إلى ست ساعات طوال اليوم. استمر في تناولها كل يوم حتى تهدأ الأعراض أو تختفي. إذا لم يتحسن ألمك حتى بعد بضعة أيام من العلاج ، استشر طبيبك. قد يصفون دواء أقوى مثل Pamelor أو Endep أو Elavil. استخدام هذه الأدوية وفقا لتوجيهات.
-
ضع الثلج في مكان آمن وقم بتثبيته حول قدمك أو ضد ظهرك. ضغط الجليد مباشرة ضد مصدر الألم لمدة 15 إلى 20 دقيقة. كرر كل ثلاث أو أربع ساعات بينما كنت مستيقظا. عندما يهدأ أي تورم أو ألم أولي ، ضع وسادة تدفئة على قدمك أو ظهرك لمدة 15 إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم. استمر في استخدام الوسادة يوميًا لتقليل أو تخفيف ألم إصبعك.
-
تناولي قرصين من الجلوكوزامين شوندرويتين يوميًا. خذ الفيتامينات المتعددة مع المعادن كل يوم. أيضا ، تأخذ مكملات يوميا من الأحماض الدهنية الأساسية (AGE) أو أوميغا 3.
-
مد قدمك للأمام مع الاستمرار في هذا الموضع لمدة 15 إلى 30 ثانية ، ثم ثني قدمك وتمديده لمدة 15 إلى 30 ثانية. هل ثلاث التكرار الكامل. ثم الجلوس على كرسي مع القدمين العارية ووضع كلا القدمين على الأرض. ارفع أصابعك ببطء مع الاستمرار لمدة 15-30 ثانية. قم بخفضهما للخلف ثم كرر الحركة 10 مرات. إذا كان ظهرك مؤلمًا أيضًا ، استلق على الأرض مع ركبتيك لأعلى واضغط ظهرك ببطء ضده. استمر لمدة 2 إلى 5 ثوانٍ ثم استرخ. هل 10 ممثلين.
تقليل ألم وخز في أصابع القدم
نصائح
- إذا كنت تعاني من مشكلة في الدورة الدموية ، فيعتقد أن أوميغا 3 أو الأحماض الدهنية الأساسية يمكن أن تساعد في إزالة الأوردة والأوعية الدموية من الدهون والبلاك. تحتوي الأعمار بشكل عام على أوميغا 3 ، بالإضافة إلى زيوت السمك الأخرى ، والتي هي دهون صحية. يمكن لأي من هذه المكملات المساعدة في تحسين الدورة الدموية. يساعد شوندرويتين الجلوكوزامين على إعادة بناء الغضاريف الحالية ويزيد من السوائل الزليلية في التهاب الأوتار أو التهاب المفاصل. يمكن أن تساعد تمارين التمدد على زيادة المرونة والتنقل في أصابع قدميك أو الظهر. تعمل التمارين أيضًا على تعزيز تدفق الدم الذي ينقل الأكسجين والمواد المغذية إلى المناطق المصابة. هذه العناصر الغذائية ضرورية لعلاج مشكلة إصبع القدم أو الظهر.
ما تحتاجه
- حزام للأقدام أو الظهر
- ايبوبروفين (أدفيل ، موترين) أو نابروكسين
- ضاغط الثلج
- وسادة حرارية
- تكملة أوميغا 3 أو AGE (الأحماض الدهنية الأساسية)
- ملحق الجلوكوزامين شوندروتن
- الفيتامينات المتعددة مع المعادن