المحتوى
يمكن أن يساعد خفض الدهون في خفض مستويات الكوليسترول ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية. الرجال أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب ، خاصة إذا كان لديهم مستوى مرتفع من الكوليسترول. يمكن أن يقلل خفض الدهون لدى الرجال المصابين بارتفاع الكوليسترول من خطر الإصابة بنوبة قلبية أيضًا. هناك العديد من خيارات العلاج التي تساعد في التحكم في مستويات الدهون والكوليسترول وخفضها ، بما في ذلك تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة وأدوية ارتفاع الكوليسترول في الدم.
الخطوة 1
أضف دقيق الشوفان ومنتجات نخالة الشوفان إلى نظامك الغذائي. وفقًا لمايو كلينيك ، يمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان في تقليل كمية الكوليسترول التي تمتصها الأمعاء ، مما يؤدي إلى انخفاض البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، وهو نوع من الكوليسترول السيئ. يحتوي التفاح والكمثرى والخوخ والفول والشعير أيضًا على الكثير من الألياف القابلة للذوبان.
الخطوة 2
أفادت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أن تناول حفنة من اللوز أو الجوز أو الفول السوداني أو الفستق يوميًا يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. تساعد المكسرات أيضًا على خفض نسبة الدهون في الدم والكوليسترول.
الخطوه 3
قم بإعداد الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والتونة والسردين وسمك السلمون المرقط ، مرتين على الأقل في الأسبوع للمساعدة في تقليل الدهون وخفض الكوليسترول. استخدم زيت الكانولا أو بذور الكتان في مطبخك للحصول على فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية ، إذا لم تكن مهتمًا بالأسماك.
الخطوة 4
يساعد اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المعدلة وراثيًا والدهون المشبعة ، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالألياف والبروتين ، في الحفاظ على مستويات الكوليسترول منخفضة.
الخطوة الخامسة
مارس التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع للحفاظ على صحة قلبك وتجنب ارتفاع الكوليسترول والدهون الذي يمكن أن ينتج عن زيادة الوزن.
الخطوة 6
تحدث إلى طبيبك عن الأدوية التي تخفض الكوليسترول. يمكن أن تساعد الوصفات الطبية للأدوية في منع الجسم من تراكم الكوليسترول الزائد أو منع الجسم من امتصاصه.