المحتوى
العضلة الدالية هي عضلة الكتف المستديرة التي تصل إلى الترقوة ، الكتف ، وتصل عظم العضد.وهي تتألف من ثلاثة أجزاء: الأمامي ، الأوسط والخلفي. انتفاخ هذه العضلات أمر شائع في الرياضيين والأشخاص الذين لديهم الكثير من الوزن ، ويمكن أن تكون مؤلمة للغاية. من شأن حدوث انتفاخ خفيف أن يعزز تصلب العضلات مع حدوث تورم ضئيل ، في حين أن الإصابات الأكثر شدة ستجعل المنطقة تنتفخ إلى حد كبير. إذا كان الانتفاخ خطيرًا ، فستحتاج إلى زيارة الطبيب ، ولكن هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في تحسين ألمك.
الاتجاهات
-
اختبار كتفك عن طريق رفع ذراعك أفقيا والخلف ضد نوع من المقاومة. إذا كان هناك ألم أو تثبيت ، فقد تصاب بشد عضلي.
-
في حالة حدوث الألم ، خذ مسكن للألم مثل الأسبرين أو أسيتامينوفين. انتظر موعدًا مع الطبيب قبل اتخاذ أي شيء أقوى.
-
نقع قطعة قماش في الماء البارد ولف مكعبات الثلج بها. تنطبق على المنطقة المصابة في فترات 15 دقيقة. استمر في فعل ذلك طوال اليوم.
-
استخدم ضغطًا ساخنًا على المنطقة المصابة. مرة أخرى ، قم بذلك على فترات زمنية مدتها 15 دقيقة ، طوال اليوم. بالتناوب مع علاج الجليد.
-
قم بتمديد العضلات ببطء لمعرفة ما إذا كان الألم قد تحسن أم ازداد سوءًا.
-
في حالة استمرار الألم ، حدد موعدًا مع طبيب أو أخصائي في الإصابات الرياضية. سيكون الخبير قادرًا على استخدام التدليك والموجات فوق الصوتية والتحفيز الكهربائي لحل المشكلة.
نصائح
- إذا لم يكن هناك جليد ، فستعمل أيضًا حزمة من الخضروات المجمدة.
تحذير
- لا تضع الثلج مباشرة على الجلد ، لأن هذا يمكن أن يسبب حروق.
- إذا كان الألم شديدًا ، اذهب إلى الطبيب على الفور.
ما تحتاجه
- جليد
- قماش
- ضغط الساخنة
- المسكنات