المحتوى
يعاني أكثر من 80٪ من السكان البالغين في أمريكا من شكل من أشكال آلام الظهر أو الرقبة ، وفقًا لعيادة كليفلاند. تعالج العيادة أكثر من 16000 فرد يعانون من هذه المشاكل سنويًا. يتكون العمود الفقري من 26 فقرة تنحني بشكل طبيعي في ثلاثة أماكن. تعتبر آلام الرقبة والظهر والوخز وصعوبة النوم من علامات الانحرافات في هذه المنحنيات. رفع ساقيك أثناء النوم يساعد عمودك الفقري على الحفاظ على تقوسه الطبيعي.
الخطوة 1
اجلس على السرير مع وضع أردافك في نفس المكان الذي تكون فيه أثناء نومك. يتيح لك ذلك وضع القدم الداعمة في مكان نومها الطبيعي. ضع ساقيك خارج السرير وبقليل على الجانب حيث تضعهما أثناء النوم.
الخطوة 2
حدد عدد الوسائد التي تحتاجها. ارفع ساقيك قليلاً فوق مستوى القلب أو 10 إلى 15 سم فوق سطح السرير ، لتعزيز الدورة الدموية الطبيعية.
الخطوه 3
ضع الوسائد بجانب ساقيك وحتى في منتصفهما. يعتبر وضع منتصف الساق هو الأكثر راحة لمعظم الناس ، ومع ذلك ، قم بتغيير الوضع وفقًا لمستوى راحتك الشخصية.
الخطوة 4
ارفع ساقيك وانقلها إلى الجانب ، وضعها في منتصف الوسائد. ضع رجليك موازية لبعضهما البعض مع وضع ساقيك على سطح الوسادة. لا تعقد ساقيك فوق بعضها لأن ذلك يمنع الدورة الدموية.
الخطوة الخامسة
استلقِ وضع رأسك على وسادة. ضع أسفل ظهرك على المرتبة. قد يبدو هذا الموقف غريبًا في البداية ، خاصة بالنسبة لشخص اعتاد النوم على بطنه. جرب الموقف مع اختلافات صغيرة كل يوم حتى يصبح طبيعيًا.