المحتوى
- مقدمة
- الهروب من السكر
- تجنب الجماهير
- ممارسة
- أكل ببطء
- وجبات استراحة
- تفضل الألياف
- أكل على طبق صغير
- شرب الماء
- لا ترفض السلطة
- خطة مشترياتك
مقدمة
تريد التوقف عن مقاطعة النظام الغذائي الخاص بك؟ غالبًا ما نفعل ذلك دون إدراك ذلك ، والجهد الكامل لفقدان الوزن أو على الأقل إبقاء الجسم في وضع هبوطي عندما تلاحظ أن يد الميزان ترتفع. هناك طرق "لخداع" عقلك لتناول الطعام بشكل أقل وأفضل ، دون الشعور بالجوع طوال اليوم. اتبع النصائح والحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي. الشيء الأساسي هو تناول الأطعمة المهمة من أجل حسن سير جسمك. تذكر أيضًا أن ممارسة الرياضة البدنية أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحتك والسيطرة على الوزن.
الهروب من السكر
يعلم الجميع أن تناول الأطعمة الحلوة والأطعمة الغنية بالسكر المكرر هو تسمين. يتم هضم السكر بسرعة ويقوم جسمك بعد ذلك بإرسال رسالة إلى دماغك مفادها أنك جائع مرة أخرى وتحتاج إلى تناول الطعام. لذلك ، أعط الأفضلية للألياف في وقت الحلوى أو في وجبة خفيفة بعد الظهر. الأطعمة الغنية بالألياف تستغرق وقتًا أطول للهضم وتضمن الإحساس بالشبع لفترة أطول. بعد الوجبة أو الوجبة الخفيفة ، اختر الجوافة البيضاء أو البرسيمون بالشوكولاتة أو فيتامين مع الشوفان ، وكلها غنية بالألياف.
تجنب الجماهير
ليس فقط السكر المكرر الذي يعزز الإحساس بالجوع. يعطي سكر الفاكهة ، الفركتوز ، هذا الإحساس أيضًا عند تناول الفاكهة أو تناول عصير طبيعي. في الوجبات الرئيسية ، يحدث هذا أيضًا عند تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل المعكرونة أو البيتزا. لضمان المزيد من الوقت دون الجوع و "الغش" في عقلك ، استثمر في الألياف الموجودة في السلطات والخضروات ، بالإضافة إلى تناول البروتين. من الهضم البطيء ، هذه الأطعمة سوف تجعلك تأكل أقل. من بين الأطعمة ذات التركيز المنخفض من السكر البروكلي والباذنجان والكوسة.
ممارسة
ممارسة صحية وحروق السعرات الحرارية. ولكن من المهم ممارسة التمرينات الرياضية ، سواء كان ذلك التدريب على المشي أو رفع الأثقال ودروس البيلاتيس كمصدر للمتعة. كثير من الناس يتناولون وجبة خفيفة لأن الطعام مصدر للسرور ، ويمكن أن تقدم التمارين الرياضية هذا الشعور وتسهم في تحسين جودة حياتهم. بالإضافة إلى ذلك ، عند ممارسة الرياضة ، يستخدم جسمك الدهون المخزنة لإعطاء الطاقة وينخفض الجوع ، خاصة بعد التدريب. فائدة أخرى هي قوة الإرادة أكبر لمقاومة شريط الشوكولاته. فقط تذكر الجهد في صالة الألعاب الرياضية ليقول لا لتناول وجبة خفيفة من السعرات الحرارية من ساعات.
أكل ببطء
يجب أن تكون الوجبة لحظة هادئة. إذا كنت تأكل أثناء القيام بأنشطة أخرى أو كنت تحت ضغط ، فأنت تميل إلى تناول المزيد من الطعام ، حيث أنك لن تهتم بالوجبة. لذا اجلس بهدوء لإطعام نفسك ، دون التسرع. مضغ الطعام ببطء وبشكل متكرر. يحتاج الدماغ إلى وقت لكي يدرك أن الجسم قد تلقى بالفعل الطعام الذي يحتاجه. إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فلن يمنح عقلك الوقت الكافي ليقول إنه راضٍ بالفعل. من المهم أيضًا تذوق الطعام جيدًا وعدم جعل الوجبة نشاطًا تلقائيًا.
وجبات استراحة
لا تبقي طويلا دون أن تأكل. عند الوصول إلى المائدة يتضورون جوعًا ، تكون فرصة تناول الطعام أكثر أكبر. قم بتقسيم وجباتك ومحاولة تناول الطعام كل ثلاث ساعات ، مع إعطاء الأفضلية دائمًا للأطعمة الصحية وإعطاء الشعور بالشبع لفترة أطول. بدلاً من أرغفة الملح ، تفضل الخبز الكامل الحبوب على الإفطار. في منتصف الصباح وبعد الظهر ، تناول الفاكهة الغنية بالألياف. في الغداء ، هرب من الجماهير وتناول البروتين والألياف للحصول على شعور أكبر بالشبع. في الليل ، تفلت من الأطعمة الثقيلة عالية الكربوهيدرات.
تفضل الألياف
إن تناول الألياف في جميع وجباتك يعد تكتيكًا رائعًا لتناول كميات أقل. تستغرق الأطعمة الغنية بالألياف وقتًا أطول في الهضم ، وأنت تشبع لفترة أطول. راهن على الخضروات مثل البروكلي والكوسة. اختر الخبز والمعكرونة الكاملة الحبوب وأضف الشوفان والجرانولا إلى نظامك الغذائي ، والذي سيملأ معدتك أيضًا. بالإضافة إلى ضمان الشعور بالرضا ، تنظم الألياف عمل القناة الهضمية ، متجنبة الشعور بعدم الراحة وتورم الأمعاء الكسولة.
أكل على طبق صغير
للأكل بشكل أقل ، نصيحة واحدة بسيطة للغاية: ضع فقط أجزاء صغيرة على طبقك. ولكن إذا كانت الطبق الخاص بك ضخمًا ، وقمت بوضع الأرز البني الصغير وسلطة وبروتين ، فهذا يجعلك تشعر بالجوع لمجرد النظر ، أليس كذلك؟ كذلك قم بخداع وخداع عقلك مرة أخرى: ضع نفس الوجبة الغذائية ، ولكن على طبق صغير. سيرى دماغك اللوحة ممتلئة ويتوقع وفرة من الطعام. تناولي الطعام ببطء واعط جسمك وقتًا لمعرفة ما إذا كان راضيًا أم لا. ربما لن ترغب في تكرارها وستشعر بالرضا.
شرب الماء
الماء ضروري لحسن أداء جسمك والقضاء على السموم. لذا خذ على الأقل لتران من الماء يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العلامات التي يرسلها دماغنا عندما يشبه العطش هي تلك التي ترسل عندما نكون جائعين. لذلك إذا أطعمت (ولم تذهب مع الكربوهيدرات) في أقل من ثلاث ساعات ، فمن المحتمل أن تكون عطشانًا. اشرب الماء وشاهد ما إذا كان الشعور بالجوع يزول أم لا. الحفاظ على رطوبتك سيجعلك أيضًا تأكل أقل. بالإضافة إلى ذلك ، الماء جيد للبشرة ولجسمك بالكامل. رطب نفسك.
لا ترفض السلطة
من خلال تناول السلطة قبل الذهاب إلى الأرز والفاصوليا والبروتين ، يمكنك تناول ما يكفي من الألياف وتوصل الوجبة مع الشعور بالشبع. هذا يساعدك على وضع كميات أقل من الطعام على الطبق. سوف تضمن الخضراوات والخضروات أيضًا الشعور الكامل للمعدة لبضع ساعات ، مما سيبعدك عن هجوم الثلاجة أو صندوق الشوكولاتة الموجود في المخزن. نصيحة أخرى مهمة فقط لا تحتوي على الشوكولاتة والحلويات وغيرها من الإغراءات القريبة منك. إذا لم يكونوا في خزانة ملابسك ، فأنت مطمئن أكثر بأنك توفي عنهم.
خطة مشترياتك
إن الذهاب إلى السوبر ماركت عندما تكون جائعًا هو الوصفة المناسبة لملء عربة التسوق بالأطعمة الدهنية المملوءة بالسعرات الحرارية مثل الرقائق والبسكويت والشوكولاتة ، ولتفكيكها لقضاء أكثر مما يجب. انتقل إلى السوبر ماركت معدة كاملة وعلى استعداد للهروب من الإغراءات. انظر إلى العلاقة واشتري فقط ما فيها. إذن أنت تتحمل المخاطرة ، أليس كذلك؟ تجنب المرور في ممرات النبيذ والبيرة والمشروبات الغازية والحلوى والبسكويت. نفد أيضًا الأطعمة المجمدة ، مثل اللازانيا والبيتزا الجاهزة.