المحتوى
معرفة جسم الإنسان في الماء (© Paylessimages - Fotolia.com ، المخططات التشريحية المقدمة إلى ويكيميديا كومونز بواسطة Mikael Häggström مع تعديلات من قبل المؤلف)
كبار الأعضاء
تستخدم جميع أنماط السباحة الأربعة - المجانية والظهر والصدر والفراشة - جميع مجموعات العضلات الكبيرة في الجسم ، مما يجعل السباحة تمرينًا رائعًا وكاملاً.عضلات الظهر (الظهرية الكبيرة ، شبه المنحرف و rhomboids) ، والذراعين (العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس وعضلات الساعد) ، الكتفين (الدالية) والصدر (الصدر) هي المحرك الأساسي في الذراعين. كل سكتة دماغية تستخدم عضلات مختلفة وبكثافات مختلفة. لمشاهدة هذه العضلات أثناء عملها ، انقر فوق الرابط "AnyBody" في منطقة الموارد.
عضلات الجذع
تعتبر عضلات الجذع في البطن وأسفل الظهر مهمة للسباح بقدر أهمية الأطراف العلوية. هذه العضلات هي المسؤولة عن التدحرج من جانب إلى آخر في الاتجاه المحوري (الزحف والظهر) وأيضًا عن حركة الأمواج في المحور القصير (الفراشة والصدر). من المهم وجود صندوق قوي للحفاظ على الموضع في خط واحد وزيادة نقل الطاقة من الجزء العلوي من الجسم إلى الأطراف السفلية.
يعمل الانقلاب في البركة مثل البطن مع مقاومة الماء. لدفع الجسم للأمام ووضع القدمين على الحائط ، تنقبض البطن المستقيمة بقوة حتى تمر أقدامها على الرأس. بدون قوة البطن الكافية ، تنطفئ المنعطفات بسرعة وبصعوبة.
الأعضاء الأدنى
الخطوة هي تمرين رائع لعضلات الوركين والساقين. المجموعات الرئيسية المستخدمة في الركل السريع والإيقاعي - كما في الركلة الخلفية والركلة الحرة - هي الأرداف وأوتار الركبة وأربعة الفخذ. تشبه ركلة الفراشة الساق البسيطة ، حيث تستخدم كلا الساقين في نفس الوقت ونفس العضلات. تعمل الساق "العلجومية" أو "السوط" ، المستخدمة في الصدر ، في نفس المجموعات التي سبق ذكرها والمقربات من الجانب الداخلي للفخذ ، والتي تجمع الساقين معًا.
العضلات القوية في الساقين مهمة أيضًا في جوانب أخرى من السباحة: المخارج والمنعطفات. عندما يقفز السباح من البداية ، أو يجعل وجهه إلى الحائط ، تنقبض عضلات الساقين وتدفعه إلى الماء. كلما زاد الزخم ، زادت اللحظة عند بدء السباحة. العضلات الكبيرة للأرداف والفخذين هي الأكثر مسؤولية عن القوة في المخارج والمنعطفات. عضلات ربلة الساق ثني القدم ، مما يضمن وضع القدم المثالي خلال جميع الحركات.
إصابات الكتف
الكتف عبارة عن مجموعة معقدة من المفاصل (4 مفاصل ، في الواقع) ، وهو المفصل الوحيد للجسم ، بعد الوركين ، والذي يمكن أن يتحرك في الأبعاد الثلاثة. العضلات الصغيرة الحساسة تحيط بالكتفين. لأنها مرنة للغاية ومحمية من قبل هذه العضلات الصغيرة ، فهي تعتبر غير مستقرة.
السباحة ، بحد ذاتها ، تنطوي على تحريك الكتف الهش مقابل مقاومة كبيرة ، وغالبًا ما تؤدي إلى إصابة. دراسة من قبل سيين وآخرون. في معهد أبحاث العظام في أستراليا ، وجد أن معدل حدوث آلام الكتف يزداد مع تكرار هذه الرياضة. إذا كنت تعاني من آلام الكتف أثناء السباحة ، خذ بضعة أيام من الراحة وقلل من النشاط. إذا استمر الألم ، فاستشر فني سباحة يمكنه تقييم تقنية السباحة الخاصة بك.