المحتوى
السباحة هي تمرين استرخائي وتنشيطي يقوي العضلات ويغذيها في جميع أنحاء الجسم عندما تمارسه بانتظام. هناك مجموعة متنوعة من التمارين ذات الصلة بالسباحة التي يمكن استخدامها لهجة الساقين في حمام السباحة. فكر في عدد قليل من العوامل لتحديد التمارين التي ستكون الأفضل لك.
الاتجاهات
-
استخدم لوح ركوب الأمواج للتجول حول حوض السباحة لتهدئة ساقيك أثناء السباحة. امسك السبورة بيديك ممدودتين في الأمام واستنشفي قدميك بالتناوب. هناك اختلاف آخر وهو الحفاظ على اللوحة على صدرك أثناء السباحة على ظهرك وضرب ساقيك.
-
استخدم أقدام البط أثناء السباحة لزيادة قوة تمرينك ؛ هذا سوف يساعد على زيادة قوة العضلات في الساقين. سوف تساعدك أقدام البط أيضًا على السباحة بشكل أسرع ، مما يزيد من تكرار الركلة. فهي تساعد على تهدئة الساقين عن طريق إزالة مقاومة القدمين والكاحلين ووضع العضلات الصحيحة في ساقيك.
-
السباحة بخطى مريحة ولفترة من الوقت ليست متعبة للغاية. يجب أن يكون معظم المبتدئين قادرين على السباحة لمدة 10 إلى 15 دقيقة دون توقف للراحة ، بينما قد يكون السباحون الأكثر تقدماً قادرين على السباحة بشكل مستمر لمدة تصل إلى ساعة.
-
هل رفع الساق لهجة ساقيك أثناء التمسك على حافة حمام السباحة. ابق في منطقة حمام السباحة حيث يمكنك أن تضع رأسك بشكل مريح فوق سطح الماء وتمسك بحافة المسبح. ارفع كل ساقه عشر مرات ، وحافظ على ارتفاع الجزء العلوي من جسمك في خط مستقيم والساقين بالتناوب ، ورفع كل واحدة بالطريقة نفسها.
-
حاول المشي أو الجري في الماء لنغمة رجليك مع فرصة القيام بتمرين القلب والأوعية الدموية في نفس الوقت. توفر مقاومة الماء قدرًا كبيرًا من المقاومة دون التأثير الكبير للجري الأرضي. المشي أو الركض في حمام السباحة ، والحفاظ على يديك على رأسك لإجبار ساقيك على القيام بكل العمل.
نصائح
- السباحة الحرة هي أفضل تمرين القلب. حتى لو كنت مهتمًا فقط بالتنغيم العضلي ، من المهم دمج تمرين القلب والأوعية الدموية في التمرين للحصول على نتائج متوازنة.