المحتوى
تمرين كمال الأجسام المكون من ثماني قطع هو واحد من الأشياء المفضلة التي يستخدمها الجيش في التدريب البدني ويجمع بين التوقيت والتنسيق والجهد البدني. هذه التمارين تمارين تقوية العضلات العلوية والسفلية ونظام القلب والأوعية الدموية. اتبع الخطوات التالية لإنجاز هذا التمرين الصعب وستواجه تمرينًا جادًا.
الاتجاهات
-
ابدأ في وضع الوقوف.
-
جثم أسفل. ضع يديك على الأرض ، وعرض الكتف على حدة. مد ساقيك للخلف والظهر. حافظ على جسمك مستقيمًا ومحاذيًا أثناء الحركة في وضع أساسي من ثني الذراع.
-
أداء دفع عمليات. ادعم وزن الجسم على يديك وذراعيك أثناء قيامك بالحركة. البقاء في هذا الموقف.
-
باستخدام حركة تشبه المقص ، ارفع الساقين.
-
ضع ساقيك في وضع الانحناء الأساسي.
-
حرك ساقيك مرة أخرى حتى صدرك.
-
تخطيه. هذا سيعيدك إلى موضع البدء في التمرين.
-
حافظ على وتيرة سريعة أثناء أداء تمرينات كمال الأجسام.
-
يستنشق والزفير باستمرار خلال هذا التمرين.
-
هل التكرار.
نصائح
- يجب أن يتم كل الحركات بطريقة هادئة ومستمرة.
- حافظ على استقامة ظهرك وساقيك مثنيان قليلاً أثناء التمرين.
تحذير
- إذا لم تكن لائقًا أو صحيًا ، فلا تمارس تمرينات التمرينات الرياضية لأنها ممارسة شاقة.
- استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج ممارسة.