المحتوى
الأقدام المسطحة ، المعروفة باسم "pes planus" الطبي ، هي حالة يسقط فيها أقواس القدم. تم تصميم أقواسه ، المؤلفة من الأوتار والأربطة ، لتوزيع القوة والوزن بنفس الطريقة على قدميك وساقيك.
عادة ما تكون القدم المسطحة المرنة ، حيث لا يزال يوجد بها القليل من قوسها ، غير مؤلمة. القدم المسطحة المؤلمة هي حالة توحي بوجود تشوهات أو كدمات على العظم وغالبًا ما تكون مؤلمة. هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تزيد من قوة قدميك وتقليل الألم مع مرور الوقت.
تأكد من استشارة الطبيب قبل القيام بأي من التمارين.
جلسة
هناك العديد من التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعد في القدمين المسطحة. للتداول النشط للأقدام ، ارسم صورة وهمية باستخدام إصبعك الكبير - حركة عقارب الساعة مع القدم اليمنى وحركة عقارب الساعة مع القدم اليسرى. التقاط الأشياء بقدمك هو وسيلة أخرى لتقوية القوس.
تشمل التدريبات الأخرى الاستيلاء على المكان الذي تستخدم فيه أصابعك لعقد الأرض وسحب قدميك للأمام بضع بوصات في وقت واحد ، والإغلاق الذي تغلق فيه قدمك بحيث تفعل شيئًا مثل القبضة. يتكون تقصير القدم من تثبيت الأرض بأصابعك وأنت تحاول قلب قدميك.
مكانة
تشمل التدريبات الدائمة رفع الكعب حيث سترفع الكرات الموجودة على قدميك. يمكنك أيضًا الوقوف على حواف قدمك وتمديد أصابعك. إن البقاء على منشفة وثبات أصابعك سيعزز أيضًا منحنيك.
تمرين آخر هو الوقوف على قدم واحدة أثناء التركيز على رفع وخفض القوس. يمكن أن تساعد التمارين التي تطيل وتر أخيل (المعروف أيضًا باسم حبل الكعب) في القدم المسطحة.
للمشي
يتكون تمرينان بسيطان من المشي بشكل مستقيم وكذلك من قبل عند حواف القدمين. التركيز على المشي مع الموقف الصحيح خلال حياتك اليومية ؛ يجب أن يلمس كعبك أولاً الأرض ، يليه الحافة الخارجية للقدم وأخيراً كرة قدمك. دوّن ملاحظة ذهنية حول توجيه قدميك إلى الأمام وتجنب لمس الحافة الداخلية لقدميك أثناء المشي.