المحتوى
إذا كنت قد خضعت لجراحة الكفة المدورة ، فاستعد لمواجهة وقت الشفاء المعتدل. يمكن تصحيح معظم الإصابات في هذا الجزء من الجسم عن طريق الجراحة التنظيرية ، مما يساعد بشكل كبير على تقصير فترة إعادة التأهيل ، ولكن لكي يعود الكتف إلى طبيعته ، من الضروري أولاً المرور بعدة مراحل.
الاتجاهات
-
استشر طبيبك. إنها البوابة بالنسبة لك لفهم إصابتك والحصول على فكرة عن الوقت اللازم لإعادة تأهيل الكتف.
-
ابحث عن معالج طبيعي. يجب أن يطلب منك طبيبك القيام بذلك. يمكن أن يوفر لك المعالج البدني الجيد مجموعة بسيطة من التمارين ومساعدتك في التعامل مع الألم وحساسية العضلات.
-
البدء في العمل على الكتف باستخدام أشرطة مرنة. هناك العديد من التدريبات التي يمكن القيام بها معهم. سيوضح لك أخصائي العلاج الطبيعي بالتأكيد كيفية العمل مع الأشرطة المرنة وسيساعدك في اختيار النطاق المناسب لمستوى تقدمك.
-
تمديد حركة الكتف عن طريق زيادة قوة وتواتر التمارين مع الشريط المرن. قد ترغب أيضًا في القيام ببعض عمليات الدفع ، بدءًا من عمليات الضغط على الحائط ثم تتبع الكلمة تدريجيًا.
-
أضف بعض الأوزان أو الأوزان المجانية إلى التمارين الخاصة بك ، لكن لا تفرط في ذلك. إذا شعرت بألم ، توقف. هل التمديدات ، وشكا من الضغط وبعض حركات مجداف خفيفة جدا للعمل في منطقة الكتف.
-
السباحة. تعتبر السباحة نشاطًا ممتازًا لعمل الكتفين ومنحهم مجموعة من الحركات. حاول أن تسبح في الصدر ، وإذا استطعت ، لا تستخدم ساقيك. مرة أخرى ، توقف عن الشعور بالألم.
إذا كنت تستطيع السباحة ، لا تستخدم ساقيك (كوكب المشتري / Photos.com / غيتي إيماجز)
نصائح
- خلال الأشهر القليلة الأولى ، حرك حركة الكتف بأكبر قدر ممكن ، خاصة بعد القيام ببعض التمارين ، حتى لو كان خفيفًا.
تحذير
- الألم هو علامة تحذير. كلما شعرت بألم في الكتف ، توقف فوراً عن ممارسة الرياضة.
ما تحتاجه
- عصابات مرنة
- وزن الآلات
- توازن
- حمام سباحة