المحتوى
الحمل الخاص بك هو فترة من حياتك التي يجب أن تعتني حالتك البدنية ، لخيرك وكذلك لطفلك. باستخدام كرة ولادة بسيطة ، يمكنك ممارسة تمارين الولادة قبل الولادة حتى تكون مستعدًا بشكل أفضل عندما يصل اليوم الكبير. فيما يلي بعض التمارين التي تتعلق بالكرة.
ميل الحوض
الحوض هو بالتأكيد الطريقة التي سيذهب بها الطفل أثناء المخاض والولادة. سوف يتوسع الحوض والوركين بشكل طبيعي خلال فترة الحمل والولادة ، كطريقة تمكن الجسم من إعداد نفسه للولادة بشكل طبيعي. لتحضير الحوض ، اتبع هذا التمرين البسيط: اجلس بوضعية مستقيمة في أعلى الكرة وأرجلًا مستقيمة على الأرض ، مع مفصل ركبتيك حوالي 30 سم. دون تحريك بقية الجسم ، قم بإمالة الحوض ببطء جيئة وذهابا ، مع الاستمرار في الوضع لمدة خمس ثوانٍ. أعدها ببطء إلى الموضع الأصلي ، ثم قم بذلك مرة أخرى. كرر عشرة إلى 15 مرة. أثناء الجلوس على الكرة ، ابحث عن وضعية مريحة يمكنك استخدامها أثناء الولادة. من خلال الجلوس على الكرة فإنك تدعم وزنك ، بالإضافة إلى السماح بمزيد من المرونة والحركة ، وتجنب الإجهاد أو الاحتكاك في الأعضاء الداخلية.
انثناء الورك
أثناء المخاض ، تنبع معظم عملية الولادة من الوركين وحركة الدفع الطبيعية. تأكد من مرونة أكبر قدر ممكن حتى لا تجبر أي عضلة أو تؤذي نفسك أثناء ولادة طفلك. إنها أيضًا طريقة جيدة لمعرفة كيفية تحقيق التوازن بين وزنك وأنت أكبر مع طفلك أثناء الحمل. ابدأ بالجلوس على الكرة بظهر ساق واحدة ، ممتد بالكامل. استرخِ حتى تشعر بالتمدد في فخذ الساق أمام الكرة. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. افعل ذلك خمس مرات بساق واحدة ، وانتقل إلى الآخر وكرر ذلك.
الركوع والاسترخاء
إن وضع الكرة على الأرض وأنت تركع بجانبها سيكون مساعدة كبيرة أثناء المخاض. تأكد من وضع وسائد تحت الركبتين ، لتشعر بالراحة التامة ، وابدأ من هناك. كل ما عليك فعله هو تحريك الجذع ببطء فوق الكرة. يمكنك أيضًا وضع الكرة على السرير واتخاذ نفس الخطوة إذا كنت لا تريد الركوع على الأرض. تتيح لك هذه التمارين أن تفتح مجرى الهواء ، وتتقن وضعيتك ، وتحرر الضغط من العمود الفقري والظهر.