المحتوى
الغضاريف هي هياكل مرنة تقع بين العظام والمفاصل في الجسم. الغضاريف الممزقة هي نتيجة لصدمة أو إصابة أو عملية تنكس طبيعية. نظرًا لأن الغضاريف لا تتلقى الدم باستمرار ، فإن التمرينات تسمح للخلايا في المنطقة المصابة بالبدء في عملية تجديد. أكثر أجزاء الجسم شيوعًا لظهور الغضاريف الممزقة هي الركبة والورك والكتف. استشر الطبيب قبل البدء في أي نوع من التمارين البدنية.
ركبة
غضروف ركبتي الشباب أو الرياضيين غالبًا ما يعاني من تمزق عندما تكون الركبة مثنية قليلاً وملتوية. إذا لم يتم علاج الغضاريف الممزقة بشكل صحيح ، يمكن أن يسبب المزيد من الضرر ويسبب التهاب المفاصل التنكسية في الركبة. هناك تمارين تم اختراعها خاصة لهذا النوع من الإصابات ويمكن أن تساعد في تقليل الألم المزمن وتقوية الركبة.
لا تمد رفع الساق ، مستلقيا وظهرك يستريح على الأرض. حافظي على ركبتك ممتدة ، وضغط عضلات الفخذ ، وارفع ساقيك لأعلى حتى القدم واحتفظ بها في الهواء لثانية واحدة. خفض ساقيك وكرر هذه العملية.
للقيام الجرش يميل الاستلقاء البطن. ثني الركبة ، وجلب الكعب نحو الأرداف وأمسك الموضع قبل عودة الساق إلى وضع الراحة.
للجلوس تمديد الركبة ، والجلوس في وضع مستقيم. تمديد الساق ببطء حتى امتدت. شد عضلات الفخذ قدر الإمكان قبل خفضها.
ورك
يعمل غضروف الورك بمثابة كأس شفط للحفاظ على مفاصل الورك معًا. عملية الغضروف المسيل للدموع في هذا المجال عادة ما تنتج عن تنكس. قد تمنعك التمارين من كسر مفصل الورك أو الحاجة إلى إجراء عملية جراحية لوضع طرف اصطناعي على هذا الجزء من جسمك.
تتم أفضل التدريبات للمساعدة في تجديد غضروف الورك الممزقة عن طريق المعالجة المائية. هذا تدريب بدني يتم في مجموعة فعالة لأنه يسمح بالتعبئة دون ضغط الفخذ. يعد استخدام جهاز التعويم ، مثل التعويم للتنقل في الماء ، دون لمس الجزء السفلي من المسبح ، تمرينًا مثاليًا لهذه الإصابة.
كتف
يقع غضروف الكتف حيث تتصل أربطة هذه المنطقة بحافة التجويف. عندما يتمزق الغضروف ، يحدث هذا بسبب إصابة أو صدمة في الكتف. هناك أيضًا تمارين مصممة حصريًا لعلاج الألم المزمن في هذه المنطقة ومساعدة المريض على استعادة الحركات تمامًا.
واحد هو تدوير الذراع مع جانب واحد من الجسم المدعومة. امسك دمبل خفيف الوزن بيدك المعاكسة ، واحافظ على ثني المرفقين بزاوية 90 درجة ، واستخدمه كنقطة محورية عند ارتفاع الخصر ، مع قلب ذراعك للأعلى حتى يكون مستقيماً قدر الإمكان.
لممارسة أخرى ، قف مع الاستمرار ودمبل الدمبل مع راحة يدك إلى أسفل. ابدأ تمرين الدمبل على جانب جسمك قبل رفعه أمامك. حافظ على ذراعك مستقيمة ولا ترفع دمبل أعلى من كتفك.