المحتوى
إن StepMill Ladder Simulator عبارة عن آلة تدريب للقلب والأوعية الدموية تبدو وكأنها مجموعة حقيقية من السلالم. إذا ذهبت إلى العمل من أي وقت مضى ولاحظت أن المصعد قد توقف عن العمل ، فأنت تعرف كم يمكن أن يكون ذلك متعبًا لتسلق سلسلة طويلة من الدرج. ومن المعروف أن لهجة الجزء السفلي من الجسم ، مما يساعد على حرق الدهون. مع StepMill ، يمكنك تسلق أكبر عدد تريده من السلالم في راحة الجيم أو منزلك ، وبسرعة متنوعة وصعوبات.
الوافد
يُعد تسلق السلالم إنجازًا صعبًا بالنسبة لأي مستوى من مستويات التكييف البدني تقريبًا طالما تتسلقهم بسرعة كافية لفترة زمنية كافية. إذا كنت بدأت للتو في StepMill ، أو في التمرين بشكل عام ، فستحتاج إلى القيام ببعض التدريبات البطيئة أولاً. أولاً ، ابدأ بخمس دقائق من التسلق بوتيرة مريحة. استخدم الدرابزين وكن معتادًا على تأرجح الدرج المتحرك. بعد انتهاء الدقائق الخمس ، ولديك سيطرة على الأرجوحة ، قم بزيادة سرعتك قليلاً. الوقت ومعرفة كم من الوقت كنت قادرا على الحفاظ على سرعتك الجديدة قبل أن تشعر بضيق في التنفس. تباطؤ وترتفع إلى وتيرة بطيئة الأولي مرة أخرى حتى تشعر أنك مستعد لزيادة السرعة. كرر هذه الدورة عدة مرات ، وستكون قد أكملت فترة تدريب للمبتدئين. مع التدريب الفاصل ، يتم قضاء وقت أطول في الحد الأقصى من الجهد خلال التدريب القلبي الوعائي المنتظم ، مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون.
متوسط
يتم تصنيف التمارين اللاهوائية بواسطة انفجارات قصيرة من الطاقة الشديدة تليها فترة راحة ، وتشكيل دورات حتى انتهاء التدريب. تتم معظم تمارين القلب والأوعية الدموية بمستوى ثابت من الجهد يتم الحفاظ عليه لفترات طويلة من الزمن. قد يكون تجريب اللاهوائية مع StepMill هو الحل للملل والبطء أثناء الجلسة التدريبية. أولاً ، استحم لمدة خمس دقائق بخطى ثابتة أو حتى تبدأ في التعرق. بعد ذلك ، ابدأ تشغيل StepMill بسرعة مريحة حتى أقصى جهد. انتقل إلى الحد الأقصى لمدة 15 إلى 30 ثانية ، ثم استرخ لمدة دقيقة. يختلف التدريب خلال الفترة الفاصلة عن التدريب للمبتدئين لأنه خلال الفترات يُتوقع أن يكون أقصى جهد ممكن بأسرع ما يمكن بأمان. كلما حققت لياقة بدنية أفضل ، يمكنك زيادة الحد الأقصى لوقت التمرين ، و / أو السرعة ، و / أو الراحة لفترة أقل. يمكن أن ينتج عن هذا التمرين نتائج في أقل من 15 دقيقة ، بما في ذلك وقت الاحماء.
متقدم
عندما تكتسب سرعة ومدة التدريب الفاصل ، فإن إمكانات Stepmill لم تستنفد بعد. من خلال استخدام الدمبل أو الأكياس الرملية أو أوزان الكاحل أو سترة الوزن ، يمكن رفع مستوى الصعوبة بشكل كبير. ابدأ بأوزان الدمبل أو الكاحل التي يبلغ وزنها 2 كيلوجرام والمضي قدمًا. قم بإجراء تمرين خفيف لمدة 10 دقائق لتشعر بالتوازن وتوزيع الوزن. عندما تشعر بالراحة ، قم بالتدريب الفاصل مع زيادة الوزن. من المحتمل أنك ستضطر إلى العودة إلى فترات نشاطك المكثف وفترات الراحة والسرعة إلى مستوى المبتدئين. تدرب مرة أخرى على مستواك المتوسط أسبوعيًا ، حتى تشعر بالراحة.