المحتوى
تجميع ورقة تجريب للتدريب على الملاكمة يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين. بالنسبة للبعض ، تم تصميم مخطط التدريب لمساعدة الفرد ليصبح أفضل ملاكم يمكنه ومساعدته على الفوز بالبطولات. بالنسبة للآخرين ، تم إعداد التمرين لمساعدتك على البقاء في شكل أفضل. لإعداد تمرين مناسب ، تحتاج إلى تحديد ما إذا كنت تريد أن تكون مقاتلاً بطلاً أو شخصًا يريد تحسين النموذج الخاص بك.
تمارين اللياقة البدنية
يجب أن يكون الملاكم في أفضل حالاته البدنية في كل مرة يكون فيها في الحلبة. يجب تخصيص الكثير من وقتك للتكييف. سوف تساعدك تمارين التكييف مثل القفز على الحبل والجري واللقطات القصيرة المدى و "قتال الظل" على تحسين التكييف بشكل عام. هل تكييف التدريبات ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.
تدريب القوة
لقد كان لهذا المجال تغيير جذري في الفلسفة عندما يتعلق الأمر بالملاكمة. بحلول نهاية السبعينيات ، تجنب الملاكمون استخدام الوزن لتدريب القوة ، لأن المدربين الأكبر سناً شعروا أن عملية رفع الأثقال ستجعل المقاتل ثقيلاً بسبب كثرة العضلات. هذه الفلسفة قد اختفت. يمكن أن يقوم الملاكمون بالخيوط من أجل العضلة ذات الرأسين ، وضغط الساق ، والضغط على مقاعد البدلاء والقرفصاء لزيادة القوة. يجب أن يقوم الملاكمون أيضًا برفع الأثقال ، وشكا من الضغط والجلوس لأعلى قوة افعل هذا ثلاث مرات في الأسبوع.
المعركة
لصقل مهاراتك في الحلبة ، تحتاج إلى الدخول في حلقة والتنافس مع المقاتلين بمهارات مماثلة لمهاراتك. عند القتال ، ارتد قفازات كبيرة تخفف الضربة وارتداء واقي رأس. لكن لا أنت ولا خصمك يجب أن تمسكا. للحصول على أقصى استفادة من وقتك في الحلبة ، عليك أن تعمل بجد ، وتبحث عن الفتحات ، وتعطي لكمات دقيقة وتدافع عن نفسك. احرص دائمًا على قضاء يوم عطلة بين المعارك ومنح جسمك فرصة للتحضير للتمرين التالي.
التمارين الرياضية
تدريب الأيروبيك هو أساس تدريب التحمل الذي يقوم به جميع الملاكمين للبقاء قوياً طوال المعركة. لن يرغب المقاتل في القتال بقوة لجولتين أو ثلاث جولات ثم يضطر إلى الكفاح بسبب الضعف ونقص التكييف. يعمل الملاكمون على بعد حوالي 5 كيلومترات إلى حوالي 8 كيلومترات عندما يقومون بتمرينات الأيروبكس في الشارع. يجب أن يتم ذلك أربع مرات في الأسبوع حتى آخر عشرة أيام قبل القتال. في هذه المرحلة ، يجب أن تقلل تدريباتك الهوائية تدريجياً إلى حوالي 1.5 كم إلى حوالي 3 كم مرة أو مرتين حتى نهاية فترة الـ 10 أيام.
حقيبة ثقيلة وحقيبة خفيفة
يجب أن يستغل الملاكمون الأكياس الخفيفة الوزن لإتقان السرعة ووقت رد الفعل والكيس الثقيل لزيادة قوتهم وقوتهم. سوف تساعد الحقيبة ذات الوزن الخفيف المقاتل على تطوير ضربة بالكوع الأيسر كبيرة ويتعلم كيف يتنبأ بمكان ضربة الكمة التالية ، بينما تساعد الكيس الثقيل في تطوير قوة اللكم المتفجرة. لا تضرب ذراعيك وكتفيك فحسب ، بل استخدم ساقيك وجذعك وأردافك لكمة قوية. استخدم الحقيبة الخفيفة والكيس الثقيل ثلاث مرات في الأسبوع.